怎么减肥最安全 坚持每天慢跑效果好

　　减肥的方法有很多，但是很多方法虽然是具有减肥的效果，但是却容易产生很多的副作用，怎么减肥最安全，坚持每天慢跑效果好。

　　慢跑的好处有哪些

　　1.能够让身体更加强壮，不容易得病。

　　2.长期坚持慢跑就会使得大脑分泌出一种类似于吗啡的物质，能够让人心情愉悦，所以慢跑可以放松身心，使得精神更加的愉悦。

　　3.慢跑可以改善睡眠，让人睡得更香。

　　4.慢跑能够锻炼腿部以及臀部的肌肉，使得身体的曲线更加的完美。

　　5.慢跑可以燃烧脂肪，控制体重，慢跑四十分钟后，体内的脂肪就开始燃烧了，所以慢跑可以使得体重下降，脂肪减少，具有减肥的功效。

　　6.慢跑可以调动起60%-70%的肌肉，能够促进心脑血管的健康，并且可以加强心脏的功能。

　　7.可以锻炼身体的呼吸功能，是做其他运动的基础。

　　8.能够改善静脉血管的流通。

　　慢跑的注意事项

　　1.慢跑尽管是一项有很多好处的运动方式，但是需要长期坚持，如果时断时续的进行，对身体没多少好处，每周必须坚持三次才可能有效果，很多不经常运动的人，一旦是下定决心要进行运动，往往会突然加大运动量，这种突然加大的运动量对身体是非常有害的。

　　2.慢跑运动最好是在早上进行，其他比较好的时间是早上的九点或者是下午的5点。

　　3.当心律超过120下每分钟的时候，要先停下来，等到恢复正常后再进行锻炼，如果运动中出现了胸闷、气短以及头晕等症状的时候，要立即停止运动，因此有心脑血管疾病的人需要经过医生的检查看看是不是适合慢跑。

　　4.最后需要提醒各位的是，无论哪种运动方式都是需要长期坚持才会有效的，只有几天的热情的话，建议还是不要采用运动的方式进行减肥了，出去特殊情况下实在是不能跑，可以不跑以外，每天都需要坚持锻炼。

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