转呼啦圈多久能减肥 你知道吗

　　转呼啦圈是已经流行了很多年的一项运动，适合于各个年龄段，很多人想通过转呼啦圈减肥，但是不知道转呼啦圈多久能减肥，下面小编就这个问题做一下介绍。

　　转呼啦圈多久能减肥

　　转呼啦圈很多人都会，而且很喜欢这项运动，很多人希望能够通过转呼啦圈减肥，转呼啦圈是一项全身运动，可以起到运动瘦身的效果，不过因为转呼啦圈运动强度不是很大，所以要想通过转呼啦圈减肥需要转的时间长一点，或者是转动的速度快一点，才能够达到有氧运动的效果，才能够促进体内脂肪的代谢，到底一次需要转多久才可以瘦身呢？可以参照国家体育总局的“三三三”原则，也及时每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到130下，转呼啦圈因为运动强度不是很大，所以需要延长转动时间，增加转动的速度才能够达到有氧运动的效果，达到瘦身的目的。

　　呼啦圈越重效果越好吗

　　呼啦圈不见得越重越好，过于重的呼啦圈对于增加运动强度没有多大的帮助，比较重的呼啦圈或许在刚开始甩动的时候需要的力气大一点，但是甩动起来后就大多是依靠惯性转动了，就不需要太多的力气了，所以运动强度不是越大强度就越大，而且比较重的呼啦圈转动起来会对腹部以及腰部产生撞击，比较重的呼啦圈撞击的力度就会比较大，所以对于人体的腰腹部的造成的伤害可能就比较大，所以过于重的呼啦圈存在着安全隐患哦！呼啦圈不是越重越好，重量适中才好。

　　转呼啦圈不适合腰肌劳损或者是缺钙的人

　　转呼啦圈主要是依靠腰腹部的力量，能够起到锻炼腰腹部肌肉的作用，呼啦圈转动起来会撞击腰腹部，所以腰肌劳损的人，脊柱有伤的人，骨质疏松患者已经老年人不适合转呼啦圈，另外其他人在进行这项运动的时候也需要做好热身动作，不要扭伤或者是拉伤肌肉。

　　总而言之，转呼啦圈不是一项高强度的运动方式，要起到瘦身的效果，达到减肥的目的就需要转的时间长一些，转动的速度快一些，最好是每次半个小时以上，心跳达到130下最好。

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