酸奶减肥法 减肥养胃两不误

　　酸奶不仅仅可以减肥，还可以养胃，酸奶减肥法能够清除肠道内的垃圾，使得我们的肠道畅通，还能够调节肠道菌群，增加肠道有益菌，促进消化与吸收，酸奶还含有丰富的钙质，能够使得肥胖者的体重下降，并且不会影响脂肪以外的身体器官，对于体重正常或者是偏低的人没有任何的不良影响。酸奶减肥法，减肥养胃两不误哦。

　　酸奶减肥法如何操作

　　酸奶减肥法之早晨：每天早晨起床后可以喝一杯白开水，一杯蜂蜜水，再喝一份200ml左右的酸奶，然后吃一片全麦面包或者是一晚燕麦粥，酸奶尽量是低糖酸奶或者是脱脂酸奶。

　　酸奶减肥法之中午：如果这个时候觉得很饿，可以吃一些饼干或者是吃点饭，然后喝一杯200ml左右的酸奶，可以吃一份100g的鸡肉/牛羊肉/内脏/鱼/血等，可以再加上一盘蔬菜，没有熟的蔬菜可以吃生的，可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。吃完午餐可以喝一杯乌龙茶，下午四点钟的时候，如果感觉饿了，可以再喝一杯酸奶。

　　酸奶减肥法之晚上：餐前可以先喝一杯水或者是汤，然后可以吃一盘绿色的蔬菜，可以放在汤里面煮熟，加上鸡精或者是再加几滴香油进行搅拌，再喝一杯酸奶，如果饿了可以再吃一些水果。

　　酸奶减肥法需要注意的事项

　　酸奶需要选择脱脂酸奶。酸奶中含有风度的乳酸菌，能够调节肠道内的有益菌群，促进肠道的蠕动，能够缓解便秘，但是其热量要比一般的牛奶高一些，如果多吃的话，可能引起体重的增加，所以想要减肥，最好是选择脱脂酸奶，虽然脱脂酸奶的味道不如全脂酸奶好，但是热量低，适宜于减肥。

　　酸奶可以随意搭配。早餐的时候酸奶可以与很多食物搭配在一起食用，特别是早餐配合面包、点心食用效果比较好。但是酸奶不要与香肠或者是猪肉一起食用，因为这些食物与酸奶同时吃会增加饱和脂肪酸的摄入不利于减肥，酸奶更加适合与淀粉类食物一起食用，比如馒头、面条、米饭、包子等。

　　不要空腹喝酸奶。酸奶不适合与空腹喝，空腹的时候胃里面的胃酸比较多，会杀死酸奶中的有益菌，所以喝酸奶的时候嘴还是吃一点东西再喝，可以在吃完东西后的1-2小时后喝酸奶。这个时候胃液被稀释，最适合酸奶中的有益菌生长。

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