练腹肌的最有效方法 练出健美好身材

　　人们都注重腹部减肥，但当腹部脂肪减掉以后，腹部的肌肉会松弛。要想让腹部结实，就要坚持做腹部训练。小编下面推荐4个练腹肌的动作，紧致腹部，让你快速拥有迷人马甲线。

　　动作一：两侧摆腿

　　1.仰卧，双腿并拢上举，与身体形成90°角，双手置于身体两侧。

　　2.双腿往一侧缓慢放下，双手维持身体平衡。

　　3.停住一秒，然后双腿转向另一侧。

　　动作二：仰卧收膝

　　1.仰卧，双手交叉托住头部，双腿弯曲。

　　2.上身仰起，左腿弯曲抬起，用右手肘去触碰左膝盖。

　　3.还原动作，用同样的方式，换左手右脚，相互触碰。

　　动作三：转体仰卧起坐

　　1.仰卧，双腿弯曲，做仰卧起坐状态。为避免脊椎受伤，双手可放在大腿上或置于身体两侧。

　　2.转腰坐仰卧起坐。

　　3.恢复原动作，平衡呼吸。

　　动作四：仰卧腿上举

　　1.仰卧在垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直。

　　2.两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

　　3.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

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