网上热传的8分钟腹肌锻炼教程

　　夏天在健身房、泳池、大街男人的巧克力腹肌绝对是亮点。要怎么练出巧克力腹肌？网上就曾疯传一个8分钟练出完美腹肌的视频，下面小编带大家看看到底腹肌是怎么练成的。

　　Part1

　　动作一

　　1.仰卧，双腿屈膝，两腿间留一拳头距离。

　　2.利用腹部力量，带动上体微微弯曲，左手伸直去触碰左脚。然后换右手伸直触碰右脚。

　　3.两手交替，重复动作30次。

　　动作二

　　1.仰卧，双腿屈膝，双手抱头，双肘稍稍外翻。

　　2.抬起左腿，膝盖往上体方向靠近。扭转腹部，右手肘靠近但不触碰左膝盖。

　　3.抬起右腿，左手肘靠近但不触碰右膝盖。左右腿交替，反复做30次该动作。

　　均匀呼吸，休息30秒，进入Part2

　　Part2

　　动作一

　　1.仰卧，屈膝，两腿之间距离与与肩同宽。

　　2.两手伸直，手掌交叠。利用腹部力量带动上体弯曲，两手穿插进双膝之间。然后，回落，恢复仰卧状态。

　　3.重复动作30次。

　　动作二

　　1.仰卧，双腿并拢，手肘弯曲，托住头部。

　　2.抬起左腿，腿部尽量伸直，垂直地面。然后，抬起右腿，与左腿在空中并拢。

　  3.两腿回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。

　　4.均匀呼吸，休息30秒，进入Part3

    Part3

　　动作一

　　1.仰卧，屈膝，两腿间留一定距离。

　　2.双手伸直，利用腰腹力量带动上体弯曲，两只手掌分别触摸大腿前侧。

　　3.上体回落，恢复仰卧屈膝状态。如此循环，重复动作30次。

　　动作二

　　1.仰卧，双腿并拢上举，与地面垂直。

　　2.两只手臂伸直，利用腰腹力量弯曲上体，两手分别从腿的两侧方向去触碰脚踝。

　　3.放松，回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。

　　4.保持均匀呼吸，休息30秒，进入Part4

　　Part4

　　动作一

　　1.仰卧，屈膝，双手交叉于胸前。

　　2.尽力弯曲上体，感觉腰腹肌肉收缩，下巴贴近脖子。

　　3.回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。

　　动作二

　　1.仰卧，屈膝，抬起双腿，使得小腿与地面平行。

　　2.两只手臂伸直，置于身体两侧。腹部弯曲，膝盖收缩靠近上体，感觉腹部肌肉瘦挤压。

　　3.背部着地，双腿依然保持抬起状态，然后弯曲腹部，如此重复动作30次。

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