俯卧撑与平板支撑的区别及训练

　　2.平板支撑动作

　　（1）标准平板支撑

　　具体做法：手臂屈肘，支撑地面。两手臂距离与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支撑身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状态。保持姿势。

　　动作要点：两手臂距离不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。腰背挺直，不能塌腰，也不能弓腰。手臂弯曲，呈90°角。

　　（2）平板支撑变化训练

　　平板支撑变化一式

　　在一般平板支撑的基础上，一只手臂向前伸直，仅仅用一只手肘支撑身体。

　　平板支撑变化二式

　　保持一般平板支撑，保持片刻后，手肘用力，使身体跃起，然后恢复一般平板支撑状态。

　　平板支撑变化三式

　　侧卧，两腿并拢伸直，左手臂弯曲，支撑身体，前臂向前，与身体垂直。保持片刻，换另一边做同样姿势。

　　三、教练的小告诫

　　1.做俯卧撑或平板支撑时需要借助腰部、臂部的力量，因此，腰部或臂部有严重受伤经历的人群尽量少做这两个动作。

　　2.两个动作很简单，有的人为了追求快效减肥而想着以量取胜。这样并不利于提高减肥效率，还可能对身体造成伤害。训练要量力而为，不要训练过度。

　　3.俯卧撑与平板支撑是简单有效的肌肉训练动作，要想达到更加的燃脂效果，需要配合其他的有氧运动，如慢跑、游泳等。

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