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俯卧撑与平板支撑的区别及训练

2015-07-31 13:03:4539健康网
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核心提示:俯卧撑与平板支撑动作时常被人混淆,这两个动作有什么区别,具体是怎样练的?下面,让专业的健身教练告诉你。

  在不经常健身的人看来,俯卧撑和平板支撑如同孪生兄弟,让人傻傻分不清。

  

平板支撑与俯卧撑

  确实,乍一看,这两个动作还挺像的。但其实,这两个动作的区别大着呢!下面,让专业教练来点醒你!

  

  教练简介

  韦兵达 “LOOKSEE杯”2015广州健身健美锦标赛健体组亚军,菲力斯健身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练,专攻有氧训练、力量训练、减肥塑形。

  一、俯卧撑与平板支撑区别

  1.锻炼肌群区别

  俯卧撑主要针对胸部肌肉,不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异,如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌,而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

  平板支撑是练核心肌群的最佳动作,侧重锻炼的是腹横肌。

  2.锻炼方式区别

  做俯卧撑的时候,手掌撑地,双臂从弯曲到伸直变化,身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑,则是手肘撑地,身体保持平板形状的静止状态。

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