俯卧撑与平板支撑的区别及训练

　　二、俯卧撑与平板支撑怎么练

　　1.俯卧撑动作

　　（1）标准俯卧撑

　　具体做法：两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。

　　动作要点：腰背挺直，不能塌腰也不能拱起。向下时，身体尽量接近地面，但是不接触地面。动作过程要注意呼吸，动作速度不宜过快。

　　（2）俯卧撑变化训练

　　俯卧撑变化一式

　　该动作做法与一般俯卧撑差异不大。在一般俯卧撑的基础上，调整双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他与一般俯卧撑相同。

　　俯卧撑变化二式

　　在一般俯卧撑的基础上，调整双手间的间距远远大于肩膀，其他姿势与一般俯卧撑相同。

　　俯卧撑变化三式

　　在一般俯卧撑的基础上，将两手位置由原来相平调整一只手在前一只手稍靠后。上臂部斜对保持在同一直线上。

　　俯卧撑变化四式

　　以一般俯卧撑为准备姿势，然后将一只手往旁边打开，手臂伸直，掌心紧贴地面。另一只手保持一般俯卧撑姿势。身体往下时，感觉肱三头肌被充分拉伸。

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