宝典：如何帮儿童减肥？

　　运动减肥疗法

　　儿童减肥最佳儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法：不能使用减肥药物；不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见，运动减肥对于儿童最合适。

　　运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点，便于实行和坚持。

　　减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

　　减肥运动形式多样，下面介绍两种较易行而效果好的运动方法。

　　健步运动 散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

　　1、 时间、距离：开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10－13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

　　2、 姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

　　3、 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

　　爬楼梯运动 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2。5倍。

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1－2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30－50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下，以110－130次／分钟较适宜。

　　肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　加重宝宝玩具重量 有助于宝宝减肥

　　张博士表示，适当增加玩具重量，以达到减肥目的，在理论上是可行的，但是在哪些玩具中加重、用什么方式加重还有待进一步研究。

　　“小胖墩”越来越多，各种儿童减肥方法也是层出不穷。美国的一项最新研究表明，适当增加玩具重量将有利于儿童减肥。

　　日前，美国印第安纳州立大学的研究人员以一组平均年龄为7岁半的儿童为对象进行试验，给他们平时玩的大型积木块贴上0．1公斤重的小铁条，结果发现，10分钟后，这些孩子的呼吸和脉搏比平时玩时略快，能量消耗也较大。

　　因此，研究人员认为，适当增加玩具重量，可以在不影响孩子正常生长发育和身体健康的前提下，让他们在娱乐中不知不觉地消耗掉多余能量。这应该说是一种帮助儿童保持体重的理想方法。

　　营养专家张金凤博士一直致力于儿童肥胖问题的研究。对于美国专家的这一发现，张博士表示，增加玩具重量，确实能在不知不觉中增加儿童的运动量，有利于肥胖儿童减肥。肥胖儿童大多有“好吃懒动”的毛病，制订一个减肥运动计划，要他们每天运动显然很难有效执行。而玩玩具则非常受孩子们欢迎。比如，有的孩子让他跑步坚持不了10分钟，玩玩具则1个小时都不觉得累。

（责任编辑：张利玲）

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