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亚儿:胸部太大难买衣服,该怎么减?

2009-11-2639健康网滕芸
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核心提示:我属于全身都胖,尤其是上半身,很希望能减掉手臂,胸部的肉肉,让肌肉变结实,我想减胸,因为胸部太大很难买衣服,运动总是坚持不下来。

亚儿:胸部太大难买衣服,该怎么减?


  本期人物:亚儿

  年龄:24岁 性别:女性

  身高:163cm 体重:75kg

  腰围:94cm  臀围:105cm

  血型:O型

  饮食习惯:

  吃东西的速度很快。

  一日三餐正常,菜吃得多,肉也多,饭不多。

  生活、运动情况:

  没有特别的嗜好;家中有胖子(爸爸妈妈、爷爷奶奶等);在家时总是闲着不动;不经常运动。

  运动不多,有时候会跳跳舞毯,瑜伽,最近没有坚持。

  变胖原因:

  不清楚变胖时间:变胖时间大于10年减肥史:下决心减肥许多次(5次以上),曾经用运动、喝中药减肥茶吃西药减肥药,见到过效果主要困扰:

  我属于全身都胖,尤其是上半身,很希望能减掉手臂,胸部的肉肉,让肌肉变结实,我想减胸,因为胸部太大很难买衣服,运动总是坚持不下来。

  可接受的减肥方式和时间要求:

  1、可以接受运动、减肥食谱、针灸穴道刺激

  2、希望60天可以瘦下来

  3、每周减1.5-2公斤

  专家点评

亚儿:胸部太大难买衣服,该怎么减?


  专家简介:Sandy,毕业于广州中医药大学中药学专业,国家高级营养师,现任玛花纤体营养师以及营养顾问。

  1、该网友肥胖吗?如果是的话,属于哪种类型的肥胖?是什么原因引起的?从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处?

  答:根据BMI值计算,该网友属于肥胖,是脂肪型肥胖,由于摄入大于消耗而造成体内堆积脂肪。该网友吃饭速度快,菜、肉吃得多,运动少,有加速肥胖的危险。

  2、该网友提到家中有胖子,从她肥胖的时间来推测,在12岁甚至更早就开始发胖,她是遗传性肥胖吗?遗传性肥胖有可能减肥成功吗?为什么?

  答:有这个可能,因为该网友有家族肥胖史。遗传性肥胖也一样可以成功减肥,不过需要一定的时间,因为堆积的脂肪时间较长。

  3、该网友提到自己菜吃得多,肉吃得多,饭吃得少,这种减少主食摄入量的方式有助于减肥还是对减肥不利?为什么?

  答:主食可以摄入少量,但不能完全不吃,因为主食主要含有维生素B,维生素B有促进代谢的作用,如果完全不吃会降低代谢而出现堆积脂肪。

  4、该网友提到自己有时候会跳跳舞毯或是练瑜伽,这两种运动方式有利于减肥吗?对减肥的帮助大吗?如果有效,每天至少要运动多长时间?每周至少要做几次该项运动?

  答:这两种运动方式都对减肥有帮助,一般的有氧运动都可以帮助减肥。因为有氧运动消耗的脂肪往往比剧烈运动消耗的多。建议每次持续的时间有40分钟至一个钟,一周有5次有氧运动适宜。

  5、该网友提到自己全身都胖,尤其是上半身,很希望能减掉手臂,胸部的肉肉,尤其想减胸,因为胸部太大很难买衣服,请问瘦身的同时,胸部也会变小吗?是否有何饮食方法可以让胸部变小?喝减肥茶可以“缩胸”吗?为什么?

  答:瘦身的同时胸部会变小,但不会很明显,单独做减胸效果会更明显。在饮食方面,建议该网友多增加膳食纤维食品和菇菌类食品,减少脂肪类食品摄入,帮助胃肠蠕动加快和提高代谢,这样有助于减肥。

  喝减肥茶副作用较大,减的并不是脂肪,是水分和蛋白质,到时因缺水而造成皮肤松弛和胸部下垂就不好了。

  6、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。

星期一 星期二 星期三
早餐10:00a.m前 馒头两个加脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml  粗粮方包二片香蕉一只脱脂高钙奶200ml或低/无糖豆浆一杯250ml 白粥碗一碗加水煮鸡蛋一个
午餐2:00前 冬菇蒸鸡米饭1碗灼菜一碟 番茄瘦肉通粉1碗灼菜一碟 肉片炖饭1碗灼菜一碟
下午茶 水果一个(小) 奇异果一个 水果一个(小)
晚餐6:00-7:00  半碗米饭虾仁炒蛋灼菜一碗 半碗米饭清蒸罗非鱼4汤匙灼菜一碗 半碗米饭蒸豆腐半碗灼菜一碗

  注:现运动量适宜,继续保持一周5到6次有氧运动,可散步、游泳、瑜珈、慢跑。时间40分钟到1个钟。

  编辑点评:

  推荐给亚儿的胸部减肥塑身操

亚儿:胸部太大难买衣服,该怎么减?


  动作一:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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