肚子饱了，嘴还想吃，该怎么减？

　　本期人物：玲玲

　　年龄：28岁

　　身高：160cm　　体重：65kg

　　腰围：98cm　　 臀围：105cm

　　肥胖史：两年左右　

　　减肥史：5次以上的减肥经验，尝试过运动减肥

　　饮食习惯：

　　食量很大，有时候肚子已经饱了，嘴却还想吃；

　　吃东西的速度很快；

　　爱吃甜点，油炸食物；常吃点心、宵夜、零食补充描述：

　　我觉得我是水肿体质，下半身特别容易肥胖。

　　求助：

　　我希望25天可以通过减肥食谱或是运动的方式瘦下来？

　　专家点评：

　　专家简介：国家二级运动员

　　IFT英派斯专业教练证

　　ISPPT英派斯三星级私人教练

　　06年—08年夏季减肥营成人组主教练

　　潍坊学院体育专业毕业学士学位

　　专长： 减肥塑身、增肌塑型、多种体育项目的专项素质训练、营养咨询

　　1、该网友肥胖的主要原因是什么？是体质原因还是饮食习惯？

　　答：我觉得网友肥胖的原因主要有两个：

　　首先，生活不规律，爱吃高热量食物，是造成她肥胖的原因。调整好睡眠，少量多餐，提高身体健康程度，养成良好的生活规律，才能减肥成功，并保持住减肥成果。

　　其次，该网友减肥史5次以上，反复减肥不科学，会造成肌肉含量和代谢率降低，脂肪含量越来越高。不科学减肥让我想起这样一副对联：“年年减肥年年肥，一年更比一年肥”，横批“越减越肥”。对付脂肪最有力的武器就是肌肉，可是如果反复不科学减肥，往往会减掉本来就少得可怜的肌肉，到头来脂肪会更加肆无忌惮的贮存。所以减肥最重要的是选对方并坚持，才能彻底减肥成功。

　　2、该网友的BMI为25.39，按照标准，只是在超重的范围，但她的腰臀比为0.933，大大高于0.80的标准，她是真得肥胖吗？是何种类型的肥胖，有何危害？

　　答：该网友情况属于肥胖，是苹果型肥胖。臀围和腿围粗，这种体质比较难减，应该有长期战斗的决心。腰臀比较高，存在患心血管疾病的风险。必须马上降低脂肪含量，减小腰围。

　　3、该网友希望25天可以减肥成功，您觉得可能吗？为什么？

　　答：我觉得不可能。该网友有过五次以上的减肥经历，还希望25天内减肥成功，显然对减肥认识还不够充分，短时间内降个十几斤水分是没有用的，我们的身体改变需要时间。首先要设立一个目标，切不可设的太高。建议做三个月的规划比较合理，25天成功减肥的目标不太现实。

　　4、请您根据该网友的情况，给出适合她的饮食和运动建议。

　　答：决定运动减肥前，要做好各项身体指标的测量和记录，以便后期的评估，需要测量和记录的指标主要有：体重、腹围、臀围、腿围。

　　注意：每次测量同一个部位、松紧适中。最好拍照片留下作对照。

　　每个阶段都订一个明确的目标，坚持下来，会让你取得意想不到的效果。

　　第一阶段（两周）

　　目标：以能够坚持运动为主，调整好生活规律，不要惧怕运动，对运动产生兴趣。

　　这一阶段生活方面要做到的是：晚上11点之前必须躺下睡觉，早晨8：30之前必须起床洗漱吃饭。一日三餐，尽可能细嚼慢咽，并根据自己的饮食习惯吃好吃八分饱，不必要刻意控制。最好是下午或晚上去健身房或是公园锻炼，那里有气氛，你会更容易坚持。

　　训练方案：

　　一、先做5——10分钟暖身拉伸，这个环节一定要有。

　　二、60个上腹部练习（双手放于耳朵两侧，不要紧抱头部去借力，收紧上腹部，后背略抬起，感到腹部收紧即可，可分2——3组完成）。60个下腹练习（身体平躺于垫子，双手放于身体两侧，大腿与地面垂直，大小腿折叠，下腹发力收紧，臀部略离开地面，可分2——3组完成）这两个动作20分钟之内完成。如果做得腰疼，说明核心部位力量太差，或动作不对，需进行调整。

　　三、进行必不可缺少的有氧运动，30——40分钟快走或慢跑，身体微微出汗为好，注意运动中补充水分。

　　这一阶段减肥主要目标就是坚持运动，不管体重是否增减。但是身体肯定会收紧，围度会有一定的缩小，两周后，根据之前的指标再进行测量记录。

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