肚子饱了，嘴还想吃，该怎么减？

　　第二阶段（八到十周）

　　目标：饮食控制和增加运动量双管齐下，加快减肥降重速度。

　　早晨，8：30之前起床，一杯温开水，早餐，较稠的粥一碗（小米粥，八宝粥，大米粥都可以喝饱），两个鸡蛋、黄咸菜少许，一包纯奶，半个水果。复合维生素1粒，钙片一粒（选择好品牌），早餐最重要一定要吃好吃饱，提高一整天的代谢率。

　　上午尽可能多喝水中午，米饭一碗，炒菜一份，清淡少盐，肉类一份，海鲜类一份，注意烹饪方法，不可油炸，最好清蒸或红烧。

　　晚上，米饭半碗，鸡肉、鱼虾、鸡蛋等高蛋白低脂肪的优质蛋白一份，青菜一份，如蒜蓉西兰花，拌菠菜等，6：00前结束饮食控制一定要认真，可以通过一些软件计算热量，每天控制在1200卡以内，蛋白质50克——70克。

　　训练方案：

　　晚上训练最佳（8：30前），这时训练会消耗一定的热量，利于减肥，训练后不要进食。

　　一、5——10分钟暖身拉伸

　　二、30——40分钟器械锻炼：

　　1、器械上举，（锻炼肩部肌肉）20个/组，共三组

　　2、坐姿划船（锻炼背部肌肉）20个/组，共三组

　　3、坐姿平推（锻炼胸部和手臂）（锻炼肩部肌肉）20个/组，共三组。

　　4、核心部位训练（锻炼腰腹），由于第一阶段腰腹力量增强，这一阶段可以增加难度动作，如全程仰卧起坐、30个/组，共三组。伸直腿的下腹运动、20个/组，共三组。

　　三、有氧运动，由于第一阶段的基础训练，心肺功能和耐力的提高，这一阶段有氧运动的强度要提高，时间要加长。

　　如，跑步机增加坡度、速度的快走，或小跑，时间40分---60分钟。

　　四、最后增加一个有挑战性的项目，克服自身体重下蹲，（注意，腰背立直，膝关节不要超过脚尖）（锻炼腿部肌肉，腿粗都是腿部缺乏训练，脂肪堆积过多，我们要做的是把脂肪腿塑型变细）15－20个/组，共3－4组

　　五、5－10分钟拉伸训练，一定要做整理活动。

　　如果饮食控制合理，每周会减1——2千克。如果效果不明显，要么在饮食控制上再严格一些，要么再适当增加一些运动量，（注意，腰围减少已是一个非常重要的效果依据。千万不可过度追求降重多寡）最后，我们知道，运动减肥应该是健康减肥的首选，但不能刻意追求速度，尤其是不能过度关注体重的变化，因为前期不科学减肥，造成体内肌肉含量大大流失，所以刚开始进行运动减肥，甚至可能会出现体重增长的情况。但是有一点可以肯定，腰围一定要会逐步减下来。所以，运动减肥最大的难关就是要坚持下去。只有坚持下来，养成锻炼习惯，才能提高身体素质，达到减肥效果。最好能树立这样一种心态：运动健身本来就是生活化的，减肥只是捎带着的，这样容易坚持下来。

　　编辑点评：

　　肚子饱了，嘴还想吃，该怎么办？

　　玲玲在饮食习惯中提到，自己的食量很大，经常肚子饱了，嘴还很想吃，这该怎么办？想吃东西是每个人的天性，因为这是提供热量维持生命的管道之一。当我们刚出生来到这个世界上的时候，都会有天生的准确地控制自己的食量的能力。但当我们长大后，由于种种原因就停止了听从“饥饿暗号”的本领。很多时候明明已经很饱了，可面对美食的诱惑我们还是垂涎三尺，吃还是不吃，这是个问题！是放纵食欲让自己暴食发胖，还是克制食欲保持苗条身材呢？这是个艰难的选择。下面给大家介绍几个控制不必要食欲的妙招：

　　妙招一：忍住5分钟，调整情绪

　　见效时间：5分钟

　　用5分钟的时间想想自己是不是真得需要，是什么原因让自己想吃。其实，女生要控制食欲的最好方法是在情绪上做调整，因为情绪容易使女生想要以吃来发泄，所以情绪要控制好，不要用吃来发泄，越吃越胖，越胖心情越差，心情越差越想吃，这样就会走入一个恶性循环。

　　快招二：一口咬20下

　　见效时间：20分钟

　　大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你只要在吃东西时，每一口多嚼几下，让大脑产生饱足感，就可抑制食欲。

　　快招三：喝水充饥

　　见效时间：5分钟

　　首先，绝对没有喝水都会胖的说法，而且多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法。肚子饿、想吃东西的时候。喝点白开水，控制食欲的效果又快又好。

　　快招四：零热量小零食

　　见效时间：3分钟

　　食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。

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