天！我减肥减出了心理病？

　　编辑点评：

　　减体重先给心理“减减肥”

　　从立云的描述中，可以看出她陷入了一个阶段性“ 厌食”和暴饮暴食的怪圈。俗话说，心病还需心药医。反复减肥又反复反弹是因为“心病”未能得到治疗。立云一想到要节食减肥时，心情常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后，他们就会不由自主地大吃，减肥成果付之东流。大吃之后，又会非常自责，自责让情况变得更糟。我们的身体开始有什么样的行动，随后我们便会面临什么样的结果。如果你吃的东西“超标”，你就必然要发胖。这完全是 因为你不能自持的结果。以下是一套减肥心理操，建议立云可以试着做一做：

　　方法一：在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己欲狼吞虎咽之时，受到刺激，以抑制食欲。

　　方法二：可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法很多，。但是千万别往嘴里奖食物。可将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

　　方法三：尽量避免单独进食，应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”，他们不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。还可以找个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

　　方法四：立云对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议立云用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

　　方法五，立云常在写作业的时候进食，在一个特定的环境里吃东西，不管饥饿与否都在吃。是否是学习给予你过大的压力，要知道吃是解决不了作业的问题，如果完成作业有压力可向老师或是同学求助，要学会 用“脑”而不是“胃”来解决生活中的问题。

　　立云还提到自己经常睡眠不足、神经质、爱发脾气，从立云的年龄来看，应该是即将面临高考的毕业生，不知是否是因为高考在即心理压力过大所致，与人沟通解开“心结”对你是最重要的。

　　从你的体重指数BMI为26.63来看，只是略高于正常值，不建议采用节食的减肥方式。对于你来说，心灵减压是关键，要树立正确的健康观，有了压力就要说，不要拿自己的身体出气。新颖的心理减肥术可使自我评价提高，自我价值感增强。减肥者应该努力寻找“吃”以外的快感，来摆脱对吃的依赖。运用心理知识分析自己饮食行为的特征，纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。此外，为了摆脱食欲诱惑，也可以把注意力转移到其他具有吸引力的事件上去，伴有抑郁症状应及时求助于心理科医师的指导。

　　给立云的饮食建议：

　　营养师已经给出了立云的一个每日饮食摄入量和比例，这里我就提针对立云的资料指出几个错误和改进方法：

　　第一，早上除了很牛奶，少吃一点面包，加入一点当季低糖水果或是少量肉类。

　　第二，中餐一定要吃，而其要吃饱，营养要丰富。

　　第三，下午时间不要吃面包了，该喝酸奶或是吃水果，做作业的时候不要进食，进食导致血液往胃里流，也会影响你的学习效率。

　　第四，晚上8点以后，不要进食了，11点之前尽量上床睡觉，保持良好的精力是减肥的保证。

　　给立云的运动建议：

　　如果单一的跳绳让你感到厌倦了，可以在跳绳的同时放点音乐，比如说一些好听的英文歌曲，可以在锻炼的同时轻松的学习。跳绳的时间要持续，不可跳一下休息一下。另外，之前有采用过跑步的减肥方法，如果还是觉得跳绳太闷，也可以采用跳绳和跑步结合的运动方式。每天运动时间至少要持续在40分钟以上，可以的话，保持每次运动1小时左右，每周运动3-5次。

　　最后，祝立云早日抛开心理压力，减肥成功！

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（责任编辑：杨淼）

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