- 饮食习惯：
- 必须承认的是喜欢吃并且吃的也多，爱吃肉，油炸食品，甜点，烧烤，反正什么好吃的都不放过。
- 运动习惯：
- 办了张健身卡，坚持了2年，最高刚开始时的93.5kg，最低75kg，但只要一段时间出差，管不住嘴或者1、2个月不去锻炼，马上又反弹10斤甚至更多，现在已有2个月左右没去健身房锻炼，目前体重又从75公斤上升到82公斤，老是反弹。
全身肉挺多，从小属于结实的大块头体型，由于多次从最低点75反弹到82,3，加上从小就清楚自己的体质，开始怀疑难道自己现在的体重就是我的极限？我想进把身体练成小巧点，但每次都只是体重下降，原因会不会是我身上肌肉的肌肉过多？我确定我不是松弛型虚胖型，求帮助。
你好，肌肉多并不是减肥难的借口，主要的原因是你半途而废。
首先运动是一辈子的事情，减肥也是一个长期的过程，短时间内体重瘦下来是很容易反弹的。
给你的建议有三点：
一、平时多做有氧运动，哪怕是散步走路多行。
二、饮食要控制，如果像你这样爱吃高热量的食物又不愿动是很难减下来的。
三、定一个长期的健身计划，这样就不容易反弹了。
需要注意的是，减脂肪和减肌肉的有氧运动有区别：
一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉的有氧运动需要注意的是（以减腿部肌肉来说），尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法。去向专家提问
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网友：阳光
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
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网友：梦薪
有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，A腿部充血，B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。
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网友：克莱伯
要想减肌肉当然是饿着最有效。如果坚持不了的话就可以考虑无氧运动。所谓无氧运动就是指运动时心跳在150以上的，也就是有些超负荷的大体力运动，不知道你能不能吃得消？还有，肌肉是越锻炼越发达，少做些可以锻炼大腿的运动，如跑步、骑车等等，慢慢就会瘦下去了。
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网友：消失的幻想
肌肉主要成分是蛋白质，蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
