hiit高强度间歇训练

hiit高强度间歇训练

hiit高强度间歇训练简单示例：1.热身。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤。2.计划。60秒冲刺跑，120秒慢跑（交替进行）。这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。[详细]

HIIT训练计划

明道：高强度间歇训练法练出好身材

男星明道推荐大家进行hiit高强度间歇训练。并谈了亲身体会：开始的时候你会觉得这种高强度运动很累，但尝试几次之后会发现，你可以很快地完成这个。比如第一次要做完要30分钟，慢慢会缩短所需要的时间，坚持做下来，运动量就足够了。[详细]

hiit高强度间歇训练常见问题解答

问：hiit是什么？
答：hiit指hiit高强度间歇训练（High-intensity Interval Training），具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。主要用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。[详细]
问：hiit高强度间歇训练的好处有哪些？
答：hiit高强度间歇训练可以增加训练的强度、增加训练量、提高燃脂的功效。通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。[详细]
问：hiit高强度间歇训练怎样燃烧脂肪？
答：用6个星期的hiit高强度间歇训练，与20周的传统的耐力训练相比，其达到的有氧代谢能力差不多。hiit高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗，也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧，而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。[详细]

问：hiit高强度间歇训练比有氧训练好吗？
答：比起HIIT训练，稳定的有氧训练（跑步、自行车）听起来就逊色很多，而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。有研究显示，低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。[详细]
问：hiit高强度间歇训练具体怎么做？
答：hiit高强度间歇训练参考方案：第一组、15个立卧撑。第二组、50个深蹲。第三组、45秒平板支撑。第四组、100个跳跃击掌。第五组、50个仰卧起坐。第六组、1分钟靠墙静蹲。第七组、40个跪姿俯卧撑。第八组、35个跳跃箭步蹲。第九组、30秒高抬腿。[详细]
问：hiit高强度间歇训练初学者有什么主意事项？
答：如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。这是一种需求型的训练（自己把握自己的训练），所以要听从身体和感官的，跟着感觉走，不要勉强自己。当你的训练结束了，你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。[详细]

hiit高强度间歇训练具体怎么做？

200多斤胖小伙hiit高强度间歇训练半年，减掉40多斤

从事建筑监理的来先生，曾是一个200多斤的胖子，后来他接触了hiit高强度间歇训练，从只能做两个简单动作，慢慢增加到8—10个动作。每周3次健身房练习，其余时间也在家里练，再加上饮食的严格控制。半年下来，来先生减掉了40多斤的肥膘，连啤酒肚、脂肪肝也没有了。现在，来先生可以一次性在跑步机上跑10公里。[详细]

四套hiit减脂健身训练计划

1.简单方法：400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。2.选择一个3至4RM的重量，用这个重量完成十组，每组一次(rep)，持续八周训练。3.选择一个1RM(Max Rep)的重量，共做四次(reps)，每做一次休息十至十五秒，连续重覆实施四次。4.选择65%-85% RM的重量做十五组每组两次(reps)的训练，组间休息时间标准为六十秒。 [详细]

有氧运动+抗阻力训练减肥效果最好

巴西一份发表于2014年3月的论文研究显示：科学家们针对139个肥胖（特别是中心型肥胖）的青少年（15-19岁）做为期一年的跟踪干预，发现有氧运动和抗阻力训练结合的方式，比只做有氧运动更有助于减肥。具体的运动方法：两组人员均每周运动三次，每次60分钟。有氧运动+阻力运动组：30分钟跑步机训练+30分钟阻力运动[详细]

hiit训练法

关于hiit高强度间歇训练网友的经验分享

E7222920：HIIT减脂健身的间歇训练法据说是最好的减肥方法
微博上流传着很多所谓HIIT的视频，如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。[详细]
jojotang0922：HIIT运动，有一定体能基础后可以试试
3组HIIT做完，35～40分钟。。。汗如雨下！可以代替跑步，效果还要稍好，组：站蹲伏撑×15，深蹲×50，PLANK×60S，开合跳×100，仰卧起坐×50……[详细]
果果：高强度健身效果果然很赞~~晒成果~~~
我一般一周至少运动5天，一天30-50分钟不等~~~基本就在家跳Insanity。。。开始两个半月每天第六套疯狂腹肌天天都做，最近换成做第12套了~~~ [详细]