中国人说“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，因此每天的饮食摄入量都要均衡，既不要暴饮暴食，也不要过度节食，这样对身体没有好处。最难对付的是晚餐，工作一天，和家人团聚，难免要好好享受一下晚餐时光，这就为你的水桶腰埋下了隐患。不过，你可以在晚餐时食用一碗蔬菜汤，所获取的热量也就约40卡，既能饱腹热量又很低，到时候想不瘦都难。

减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，

冬季减肥想要成功，靠的都是小细节小习惯。避免糖和淀粉；以肉食和生食为主；饭前半小时喝一大杯水或一小碗汤；先吃生食（例如水果或生菜），后吃熟食；如果吃粮食，尽量避免精米精面，可以选择少量豆类、燕麦、荞麦或糙米；如果吃零食，只吃坚果种子（例如核桃、杏仁、花生、瓜子）和水果。

今天开始，早餐一杯糊糊：200克，一杯自制酸奶：200克。2个鸡蛋白：100克.运动可能晚上回家原地跑，和卷腹跟撑墙俯卧吧。目前的计划： 1、3餐照常吃，多吃菜少吃饭2、不吃夜宵，6点之后不吃任何东西3、回家原地跑半个小时4、卷腹跟撑墙俯卧100个5、每天早上走路半小时上班。不知道可行不

提早就寝免发胖通常习惯熬夜的人会因距晚餐时间较久而感到饥饿，易激发吃宵夜的欲望，然而吃宵夜不仅会引起肥胖，还非常影响健康。所以为了避免发胖，最好是提前就寝，这样不仅能避免吃进过多不必要的热量，还可以让身体各个器官得到充分休息和排毒。

暨华医院减重中心副主任陈笑梅讲到，胖并不可怕，可怕的是肥胖引发的各种并发症。

2015年1月13日，“亚洲微创减肥真人秀”公益活动在暨华医院隆重举行，征集胖友免费减重。现场中国第一胖梁用、中国超级小胖徐周磊、四川310斤胖大姐、以及瘦了将近100斤的陈蕾分享了自己减肥的心路历程以及减肥成果。凡体重超过150斤的胖友，均可报名，且将有机会获得免费减肥手术、手术减免1-2万元的奖励。

本期瘦身厨房推荐华丽转身的烫面蒸饺的做法。烫面蒸饺用白萝卜、水豆腐等做馅，全素食，热量低，是冬日一道不错的暖身减肥食谱。赶紧来学习烫面蒸饺的做法吧。

健身教练建议：想要快速减掉拜拜肉，可以在健身房多做手臂健身动作——滑轮下压。利用手臂健身器械，做简单的上下拉伸动作，就能很好地锻炼到拜拜肉，快速瘦手臂。

五香豆角卤面集各种健康的蔬菜于一身，非常营养，配上面条，是一道非常不错的减肥主食

负热量食物通俗地讲，就是吃某种食物所消耗的热量比食物本身提供给人体的热量还要多，会越吃越瘦。因此，负热量食物被称为美味减肥两不误的食品。负热量食物都有哪些？常见的主要为果蔬，如西芹、苹果、木瓜、西红柿等。负热量食物真的存在吗？负热量食物吃多少都不会增肥么？本期专题主要为你解答这两个问题。

麒麟臂是手臂粗壮的代名词，穿衣服十分不好看。麒麟臂怎么减？关键是要锻炼到手臂的脂肪，促进燃烧，塑造柔和的线条。常见的，减麒麟臂的方法有矿泉水瓶操、毛巾拉伸操、前后摆手、划圈圈等。另外，还可以对手臂进行淋巴的按摩，促进血液的循环，美化手臂。

麒麟臂是手臂粗壮的代名词，穿衣服十分不好看。麒麟臂怎么减？关键是要锻炼到手臂的脂肪，促进燃烧，塑造柔和的线条。常见的，减麒麟臂的方法有矿泉水瓶操、毛巾拉伸操、前后摆手、划圈圈等。另外，还可以对手臂进行淋巴的按摩，促进血液的循环，美化手臂。

麒麟臂怎么减？加强血液和代谢循环，改善水肿状况。除了利用食疗外，适度的按摩和简单的拉伸动作也非常有效。

听大家说芹菜、莴苣等是负热量食物，永远吃不胖，真的有这么好的事吗？