上班族工作压力大，经常加班，缺乏足够的运动，白领久站、久坐会出现腿部粗壮或者不同程度的肿，如果你的腿比较粗怎么办？现在就提供你一套简单的瘦身法，让你快速消赘肉完美身材。
针对OL们久坐或者久站，腿部缺乏运动，或者脂肪积累，肌肉松垮。时间一长，腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。
通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方法，达到促进腿部血液循环，排毒消水肿，长期练习可以完美腿部线条，重拾纤纤细腿。
标准姿势站立，面向前方，两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。
站立姿势要抬头挺胸，不要含胸弓背。
身体前俯，眼朝地面，双腿弯曲，双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉，略微酸痛为佳。
保持重心平衡，双腿要微微弯曲，双手尽量摸脚尖，如果实在触摸不到，也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作，可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用，还可以改善腿部线条。
标准姿势站立，双手叉腰，眼视前方，双腿注意伸直并拢。
一般的准备姿势，身体要放轻松，不要含胸弓背。
左脚前迈一步，膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些，因为这样有助下一步的跳跃，最后达到燃烧脂肪，轻松瘦大腿的目的。
向前跨步的幅度略大，膝盖可以弯曲，重心要保持平衡，可以停端一段时候，让消耗更多热量。
跳起，两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝，左腿在后。然后按照此方法进行跳跃，刚开始时，一分钟做10组。熟习后可加快速度。
此动作一定要保持重心平衡，跳跃高度可以根据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量，从而达到燃脂的效果，如果坚持做这个动作，腿部线条会有改善，对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉，让腿部皮肤更为紧致。
双手圈着大腿膝盖前方，然后利用打开的虎口向前移动，主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟，一天3次为佳。
单膝跪下，掌心向上，拇指按着踝关节下方的凹陷处，另外四个手指则顺势握住脚踝。
做按摩动作时，要注意按的部位的准确，按摩瘦腿需要长期坚持做，不但可以改善腿部线条，还可促进循环和消除腿部水肿。
秀出完美细腿的10大瘦腿秘诀
秋天已到，如果你大腿还留存这肥肉，那么还不给你自己定下美腿大计，首先就从小运动开始，教你瘦腿最有效的快速运动瘦腿方……详细>
七种日常蔬果 轻松摆脱大象腿
时尚的女人怎能舍得不穿上摇曳多姿的裙子，可是腿上顽固的赘肉看了实在让人丧气。7种日常水果蔬菜让你轻轻松松摆脱掉大象腿……详细>
3大类型肥腿族美腿要诀
肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型，在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，对症下药。不然用错方法，就会越减越糟糕……详细>
本期特约嘉宾 杨东升 （生理学博士 卓尔运动减肥营减重导师）
由于久坐，腿部血液循环不畅，肌肉缺乏运动，时间长了，会导致两个结果：一方面腿部肌肉的退化，表现为肌纤维变细、肌肉没有弹性、松弛，另一方面大腿部又是脂肪的易堆积部位，肌肉松弛加上脂肪堆积，腿部便会丧失应有的曲线美感，而臃肿肥壮。 久坐的白领在对抗腿部肥胖应该注意哪些问题？杨博士： 久坐的白领，如果在日常生活中注意以下几个方面，便可有效地避免“大象腿”的出现。首先要保证身体不要有多余的热量，即平衡能量摄入。其次，可以针对性地练习一些诸如上面所介绍的腿部运动来防止肌肉和皮肤的松弛，保持腿部肌肉应有的线条和弹性。再次，多进行有氧运动锻炼来燃烧身体多于的“脂肪”。最后长时间坐立工作或学习，要养成定时的起来走动的习惯，促进腿部血液循环，防止腿部水肿。 >>>看更多减肥方法
Copyright © 2000-2011 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
