66_39减肥达人秀

胖的时候真心不爱拍照，能找到的正面照不多。两个月减了36斤，整个人都不一样了。
减肥要有决心，为了减肥，我能推的饭局都推了。酒真的不能多喝，我的肚子可以说完全是喝酒喝出来的（左边），现在很少喝酒（右边。）
今年脚总疼，后来去医院检查，说我是扁平足，足弓小。我问医生我以前为什么没事，医生说，因为你现在胖了。现在站2个小时，脚就疼的不行，为了健康也必须减肥。
5年时间，我从1个55KG的瘦子，变成了92KG的胖子。现在，我用2个月减了35斤，开始健康生活。

-36斤

昵称：玛_迪亚

身高：170cm 年龄：27岁

职业：淘宝所在地：鹿泉

最高体重：90KG

目前体重：72KG

朋友说我瘦不下去，我说减肥不是开玩笑，既然想减了，就得坚持。我对自己比较残忍。舌尖的中国我都是晚上看的，晚上饿了就看团购美食，还有淘宝美食，只要是晚上的应酬，我全部推掉了...【全文】

刚开始基数大，所以没有跑步，运动是每天1小时步行7公里，去的时候是一路上坡，回来的时候是下坡。
第20-60天，在暴走基础上，每天跳1次小红帽。后来天太热了，出汗太狠，就没再跳了。第60天以后，体重差不多了，没那么狠了。小红帽塑型效果还是不错的，我的肚子在这期间基本也消了。
现在坚持已成习惯,我觉得我可以减到135斤。再减5-10斤就可以了，要是再瘦，我妈就要着急了，现在女孩子都不喜欢太瘦的（笑~）。

刚开始，我基本上第2天要吃什么，都要在论坛里查查是多少卡。吃这方面，自己斟酌就是了，后来慢慢有心得了，对食物热量也心里有数了。大卡的东西少吃，想吃肉就吃鱼和虾，海鲜吃多点没关系。要是肉吃的太多了，主食就不吃或者少吃。吃得多了，第2天肯定不掉秤的。【全文】

早餐：蛋白+谷物
工作关系，早餐比较不固定。一般是豆浆、酸奶、豆腐脑、全麦面包选一种，搭配鸡蛋。
午餐：正常吃饭
有时候和朋友去饭店吃，就不吃主食了，自己掌握量。海鲜可以多吃点。主食跟肉就要斟酌一下，自己琢磨吃了多少，猪肉我都是挑着捡着吃。
晚餐：蔬果为主
晚上一般蔬菜、黄瓜和苹果居多。

减肥建议买专门的运动鞋垫。我尝试过，我这种程度的暴走，普通鞋垫容易磨出脚泡，脚也容易感到累。我中间停过2天暴走减肥，就是因为鞋垫坏了...【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

暴走 每天坚持 每次70分钟
慢跑 40天 每次60分钟
郑多燕减肥操 第20-60天 每次30分钟

每天晚上70分钟之内，暴走完8.4公里。去的时候是4.2公里坡路，回来的时候是4.2公里下坡路。
每天一小时，坚持了40天。
第20-第60天，每天跳1次小红帽。第60天以后，体重差不多了就没跳了，小红帽的塑型效果还是不错的。

问：“ 你胖了多久了？用了多久减下来的？”

答：“从09年开始发胖的，5年的时间，从120斤涨到现在的180斤。减肥是从4月3号开始的，到现在用了2个多月。”
问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”

答：“遇到过2次平台期，都是6天-7天。平台期我还是继续坚持原来的饮食跟运动，慢慢就过去了。”
问：“ 饮食方面有什么心得可以分享的吗？”

答：“我晚上吃得少，白天都会正常吃的。我饭局比较多，晚上的饭局能推的我都推了。有饭局就少不了有酒，我减肥期间中午参杂过好多次喝酒，这时候我就不吃主食。酒热量不低，可以当主食了，网上都说喝酒了要吃点主食，这样才对胃好，可是这样热量一叠加，就相当于吃暴了。”
问：“减肥有没有经历特别困难的时期，你是怎么坚持下来的？”

答：“刚开始减肥的前15天，晚上都很难熬，后来养成习惯了也就这样了。现在晚上不出去暴走一圈，就不舒服（笑~）。所以减肥前期是最容易放弃的时候，熬过去，就平常心了。减肥不是开玩笑，既然决定了，就一定要坚持下去。”
问：“ 对于减局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？”

答：“就做了小红帽，塑型效果很好。其他针对性的塑型运动没做，刚开始太胖了，都是先减脂，现在瘦下来了，可以开始考虑塑型了。”
问：“如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？”

答：“注意饮食，没事运动运动，反正绝对没坏处。我以前是室内设计师，基本上天天坐着，饭局也非常多，5年内胖了60斤，很大程度就是喝酒的原因。 ”