进入论坛的时间不长,但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的努力,以前我也认为自己的肥胖和那层厚厚的脂肪是没有办法甩掉了,但是在做体检的时候感觉到自己的体重已经超标不小了,那日渐增大的外围以及血压的居高不下让我对自己的健康产生了深深的担忧。是的,为健康而减肥是我最初的动力,那么怎么样减肥呢?我本人是减去了约30斤的体重,但是花去了2个月的时间!我综合一些适合大众的方法...【全文】
肥胖并非是因为吃多了主食造成的,而是体内脾、肾、肺脏的阴阳失调,多湿邪痰饮,无力完成水液的气化和代谢,致使湿邪痰饮潴留体内,这正是气血不足、阳气不足的表现,而不吃主食只会更加重气血不足,更加无力去推动运化,造成恶性循环,长此以往身体的元气与气血就将消耗殆尽。【全文】
一碗小米红糖粥,补足气血养护脾胃,再加一个鸡蛋和红薯,此处考虑的是蛋白质和维生素的补充。或者是(一杯豆浆,一个馒头和一点蔬菜)。
基本一荤一素,每天换着吃,保证自己的营养上不会失衡
晚餐则是能省则省,暮时肾经当令,为了迎合补肾的原则常以黑芝麻、黑米粥再配合吃一个玉米或者红薯,晚上睡前三个小时都不再进食了。
我的运动方法比较简单,有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动和无氧运动的形式有很多,至始自终我都坚持了这两项:慢跑,哑铃训练。当时尝试了很多的运动方法,感觉到方法越多则越难以坚持,于是就坚持每天慢跑一个小时,每天上下午分别锻炼哑铃半个小时 【全文】
有氧运动可以消耗更多的脂肪,而无氧运动主要是力量训练,可以消耗更多的糖,原则上,无氧训练是不消耗脂肪的。
有氧运动的初期一般都是糖原供能,大约20分钟以后才幵始消耗脂肪。如果先做有氧运动后做无氧运动,在有氧运动的过程中体内的糖原几乎巳经耗尽,再继续进行无氧训练则是以消耗肌肉实现能量供应的。所以正确的方式是在做有氧运动之前,先做一定时间的无氧运动,帮助消耗糖分,随后再进行有氧运动,这样你的减脂效果才能事半功倍。
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