72_39减肥达人秀

进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的努力，以前我也认为自己的肥胖和那层厚厚的脂肪是没有办法甩掉了。
我是从今年4月份开始减肥的，刚开始的体重是75kg，两个月以来，到六月底我的体重是60kg，足足甩掉了15kg的赘肉。
做体检的时候感觉到自己的体重已经超标不小了，那日渐增大的外围以及血压的居高不下让我对自己的健康产生了深深的担忧
我本人是减去了约30斤的体重，但是花去了2个月的时我综合一些适合大众的方法，我想大家在一个月内坚持这些方法甩掉10kg应该是问题不大的。

-30斤

昵称：W6730263

身高：165 cm 年龄：22岁

职业：学生所在地：北京

最高体重：75KG

目前体重：60KG

进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的努力，以前我也认为自己的肥胖和那层厚厚的脂肪是没有办法甩掉了，但是在做体检的时候感觉到自己的体重已经超标不小了，那日渐增大的外围以及血压的居高不下让我对自己的健康产生了深深的担忧。是的，为健康而减肥是我最初的动力，那么怎么样减肥呢？我本人是减去了约30斤的体重，但是花去了2个月的时间！我综合一些适合大众的方法...【全文】

刚开始决定减肥的时候，没有制定详细的减肥计划，只是盲目的减肥，饮食上仍然没有控制，运动也不规律，所以没有质的变化。为了实施健康专业的减肥计划，学会了制定计划和总结，从饮食上节制肥甘厚重，饮食清淡。从运动上选择了慢跑，到公园空气好的地方，散步或者慢跑一个小时，虽然效果不明显但是脖子开始变细，脸也没有原先那么浮肿了。
经过慢速期的不断总结与调整，开始形成了一套比较规律的减肥方法，从饮食、运动还有医药上进行全方面的配合。这三方面的配合之下，如同滚雪球一半形成了正面积极的效应，让减肥步入正规，轻松而健康的减肥下来。
经过了前面的减肥经验，我开始领悟到了“天人合一”的道理，一个暴饮暴食的人很难得到健康，一个名闻利养的人也很难得到淡泊宁静。只需做好日常饮食起居，便能保证身体的健康和安宁，减肥只是附带其中而已。

肥胖并非是因为吃多了主食造成的，而是体内脾、肾、肺脏的阴阳失调，多湿邪痰饮，无力完成水液的气化和代谢，致使湿邪痰饮潴留体内，这正是气血不足、阳气不足的表现，而不吃主食只会更加重气血不足，更加无力去推动运化，造成恶性循环，长此以往身体的元气与气血就将消耗殆尽。【全文】

早餐：最丰富营养
一碗小米红糖粥，补足气血养护脾胃，再加一个鸡蛋和红薯，此处考虑的是蛋白质和维生素的补充。或者是（一杯豆浆，一个馒头和一点蔬菜）。
中餐
基本一荤一素，每天换着吃，保证自己的营养上不会失衡
晚餐
晚餐则是能省则省，暮时肾经当令，为了迎合补肾的原则常以黑芝麻、黑米粥再配合吃一个玉米或者红薯，晚上睡前三个小时都不再进食了。

我的运动方法比较简单，有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动和无氧运动的形式有很多，至始自终我都坚持了这两项：慢跑，哑铃训练。当时尝试了很多的运动方法，感觉到方法越多则越难以坚持，于是就坚持每天慢跑一个小时，每天上下午分别锻炼哑铃半个小时【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

慢跑每天 2小时
哑铃每天 练8个肌肉群
打坐/八段锦 每天 做30分钟

慢跑的时候都是选择在下午3-5点这个时间段。慢跑对于体重的下降是非常的有效，重在坚持！
每天坚持专练8个肌肉群。无氧运动则是对身形的一个塑造，把原本松松垮垮的肉变得紧绷而结实了。原本体质虚胖，皮肉都比较臃肿，当时系统的学习了赵之心的哑铃健身视频，身形都发生了悄无声息的变化。
我学习了一些静坐打坐的调心功法，同时配合了八段锦这样简单的气功，着重对呼吸和心态进行调整，渐渐的我能感觉到自己的横膈膜能够一上一下的伴随呼吸而浮动。于是我把腹式呼吸也运用到了我的跑步当中，别的人和我一同跑步的时候，我发现自己的呼吸更为深沉均匀，而且每当长时间有氧运动的时候根本没感觉到气喘吁吁反而是一种享受！

问：“ 你觉得你成功减下来的关键是什么呢？”

答：“正确的减肥动机和认识，以及坚持不懈的毅力。”
问：“你对饮食有什么心得呢？”

答：“虽然我只有22岁，但是我个人感觉自己的血压是偏高的，为了今后避免三高之类的富贵病，我的饮食较为清单，忌肥厚甘重。早餐是我一天当中最丰富营养的，一碗小米红糖粥，补足气血养护脾胃，再加一个鸡蛋和红薯，此处考虑的是蛋白质和维生素的补充。或者是（一杯豆浆，一个馒头和一点蔬菜）中餐则是按照以往的正常吃法。 ”
问：“你具体一日三餐是怎样吃的呢？”

答：“中餐因为是在食堂，基本一荤一素，每天换着吃，保证自己的营养上不会失衡，晚餐则是能省则省，暮时肾经当令，为了迎合补肾的原则常以黑芝麻、黑米粥再配合吃一个玉米或者红薯，晚上睡前三个小时都不再进食了。”
问：“ 你减肥期间常做哪些运动呢？”

答：“1、绕森林公园慢跑。2、晚饭后散步，半小时。 3、哑铃健身。依照赵之心的哑铃健身法，每周三次左右，每次半小时。4、八段锦，十五分钟，清晨起床必练。”
问：“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”

答：“平台期是有的（停滞在130半个月），因为我心态较好，认为自己即使没能减肥成功，坚持这样一些锻炼项目也是能为未来健康打下基础，加之学会了调息静坐，让我的慢跑呼吸效率提高，于是又顺利开始掉肉。”
问：“你对于减局部肥肉（例如腰腹、臀腿、胳膊等），有些心得呢？”

答：“对于瘦腰方面比较有心得，坚持仰卧起坐每天30+，慢跑或者散步时注意用腹式呼吸，顺时针揉腹50次，早晚各一次，如果还能再配合一点艾灸，专灸神阙、命门和气海效果会更加明显。”

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马甲线是什么？

我的成功关键词

八分饱

每顿饭只吃八分饱，粥与主食要足量：在一顿饭中，粥与主食的总量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。
细嚼慢咽

早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊为主。细嚼慢咽是关键！
饭后静养

饭后静养一个小时：要坚决的杜绝饭后马上看书、看报、上网、看电视的行为，因为饭后气血要尽量的供应给胃来消化食物。
有氧无氧相结合

有氧运动和无氧运动的形式有很多，至始自终我都坚持了这两项：慢跑，哑铃训练。
睡子午觉

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。
艾灸

脾肾虚的人要么就是瘦的厉害，要么就是胖的厉害，这个时候最适宜的方法就是艾灸啦！

有氧运动和无氧运动怎样合理结合呢？

有氧运动可以消耗更多的脂肪，而无氧运动主要是力量训练，可以消耗更多的糖，原则上，无氧训练是不消耗脂肪的。

有氧运动的初期一般都是糖原供能，大约20分钟以后才幵始消耗脂肪。如果先做有氧运动后做无氧运动，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎巳经耗尽，再继续进行无氧训练则是以消耗肌肉实现能量供应的。所以正确的方式是在做有氧运动之前，先做一定时间的无氧运动，帮助消耗糖分，随后再进行有氧运动，这样你的减脂效果才能事半功倍。

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39减肥资深主编： 红袖甜香

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