自创食谱和运动方案月瘦24斤_39减肥达人秀

我本来很瘦的，瘦的衣服都买不到，后来因为生病吃有激素的药一段时间，加上那时候父母对我太好每天大鱼大虾大肉的，晚上吃夜宵喜蛋等超级会发胖的东西，胖到142斤。
后来我腹部按了痛检测出脂肪肝，我月经也不来了，我意识到减肥的重要性。到后来我喜欢了个男生，他的话打击也鼓励了我。我决心开始减肥了。
我的每日运动计划是：跳绳1000个，自己家的动感单车1小时，踏步机1小时，自己家的跑步机1小时。
我的每日饮食计划是：早上一个白煮蛋，一片全麦面包，一瓶酸奶，一根香蕉中午：正常吃饭有时候喝番茄汤的晚上:一个苹果加香蕉一根，最后祝大家减肥成功，减肥其实很简单。

-24斤

昵称：夏璐

身高：159cm 年龄：22岁

职业: 店主所在地：临安

最高体重：71KG

目前体重：59KG

因为生病吃有激素的药一段时间，加上那时候父母对我太好每天大鱼大虾大肉的，晚上吃夜宵喜蛋等超级会发胖的东西，胖到142斤，后来我喜欢了个男生，他的话打击也鼓励了我。我决心开始减肥了...【全文】

第一阶段运动是每天瑜伽一小时加少吃多餐多吃蔬果。
第二阶段每天瑜伽一小时跳绳1000个偶尔跑步机踏步机玩一下加少吃多餐。
早上早起喝蜂蜜水加动感单车每天半小时以上

我的每日饮食计划是：早上一个白煮蛋，一片全麦面包，一瓶酸奶，一根香蕉中午：正常吃饭有时候喝番茄汤的晚上:一个苹果加香蕉一根。少吃多餐吧，少吃荤菜，多吃蔬菜，每天喝一杯酸奶，早晨起来喝蜂蜜水...【全文】

早餐
早上一个白煮蛋，一片全麦面包，一瓶酸奶，一根香蕉
午餐
正常吃饭有时候喝番茄汤的
晚餐
一个苹果加香蕉一根

我的每日运动计划是：跳绳1000个，自己家的动感单车1小时，踏步机1小时，自己家的跑步机1小时,为此我买了好多减肥设备，好开减肥营了。【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

跳绳每天 1000个
动感单车 每天 1小时
跑步机+踏步机 每天 1小时

跳绳1000个，分500个一次哦心里要有个动力就会坚持的
我最喜欢的健身设备还是动感单车哦，可以减肥和增高哦，大家可以试试哈
踏步机1小时，自己家的跑步机1小时，坚持了40天；深蹲，每天都做，每次做100个

问：“ 从什么时候开始减肥的，减肥的原因或动力是什么？”

答：“8月份开始的，减肥原因是得了脂肪肝和不来月经，动力是为未来的另一半。”
问：“减肥过程中最大的体会是什么？还有哪些比较深刻的印象或者体会呢？”

答：“毅力和目标还有决心很重要，看着体重一天天变轻，人变漂亮，痛并快乐着。减肥成功后大家都会对你刮目相看，对找工作等都要好处。”
问：“跳绳1000个你是一次性跳完，还是分开跳呢？”

答：“分500个一次哦心里要有个动力就会坚持的。”
问：“ 你对于减局部肥肉有些心得呢？”

答：“每天做仰卧起坐能瘦肚子和腹部臀部等，运用腹式呼吸法，腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。骑单车可以瘦腿，减臀部赘肉，多举哑铃能瘦胳膊等。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”

答：“全身运动后的酸痛，体重下不了的无奈和不自信，用自我心理暗示克服如：坚持一定有效，一切皆有可能。”
问：“如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？”

答：“不大吃大喝多运动，保持开朗快乐的心情，每天正常作息。”