每天跳一节小红帽 4个月减48斤_39减肥达人秀

胖的时候让人取笑，自我欺骗、各种不甘心、不服气、都怪自己太胖！瘦下来了，不用多说什么，人家自然对你刮目相看，直接佩服你的毅力。
我的方法很简单：就是适当节食加运动。我的毅力要坚固如泰山，力压群雄；如黄河，滔滔不绝；如小溪，源远流长。
对食物的卡路里要清楚，我以前只要看到自己喜欢吃的东西都会直接拿起手机查下热量多少再决定要吃多少！现在我都会大概猜出食物热量的卡路里。
大部分都是郑多燕的操，总共7套，换着练。减肥的前两个月都是每天一节小红帽，慢慢增加运动量，现在基本每天晚上跳两节操。

-48斤

昵称：艺艺

身高：162cm 年龄：28岁

职业: 办公族所在地：厦门

最高体重：78kg

目前体重：54kg

我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息的时候会出去和朋友吃吃自己爱吃的食物，但不会吃撑，运动基本每周运动4次，现在的体重已经是瘦到了54，比原来又瘦了两斤，很开心！【全文】

从今年5月1号开始减重，以前胃口大，首先先把胃练小，每天吃的基本如下：早餐：水煮蛋鸡蛋一个、半碗稀饭、少许青菜榨菜；午餐：一小碗米饭（大约100克）、炒青菜各种吃、量不多但是都会吃（少儿杂）、肉一般吃两块；晚餐：一碗水煮青菜，一到周末我就会进行排毒清肠，都会喝一些蔬菜汁吃些水果，那时候小红帽每天只能坚持个十几分钟，就两天跳一次，这样一直坚持，第一个月就瘦了十几斤，体重从75一直减到68状态。
经过一个月对饮食已经习惯些了，就开始每天坚持运动一节小红帽，那时候是6月份，天气热，就窝在房里不开空调，开始运动，每次都是汗如雨下，坚持了两个月我瘦了16斤，体重直降60。
那时候同样的饮食和运动量体重60整整原地不动了半个月，我就知道平台期来了，开始增加运动量，每天一节小红帽增至运动两节，饮食比原来还要少些，终于在月底顺利突破60，经过两个月努力，我的体重下到55。

对食物的卡路里要清楚，我以前只要看到自己喜欢吃的东西都会直接拿起手机查下热量多少再决定要吃多少！现在我都会大概猜出食物热量的卡路里，而且意志力很重要，要知道每次面对自己喜欢的高热量食物不能吃只能看看闻闻是多么糟糕，过程虽然痛苦的，但是会在隔天清晨的体重器上美美的佩服自己下。【全文】

早餐
水煮蛋鸡蛋一个、半碗稀饭、少许炒青菜和榨菜。
午餐
一小碗米饭（大约100克）左右、炒青菜各种吃、量不多但是都会吃（少儿杂）、肉一般吃两小块。下午4点：一种水果（热量基本控制在100卡路里以内）
晚餐
一碗水煮青菜，在经期前后时候会比较饿，有时候避免不了会暴食，所以自己会加餐，一般在早上10:00左右会喝杯脱脂奶加燕麦、是一小杯哦~250毫升那种。还有下午4点：会吃些坚果和水果。

我不爱运动，但会每天坚持一节郑多燕小红帽、大姨妈前三天不运动、我是循序渐进的，每个月都有增加点运动量、一直到现在我是早上晚上各跳一节小红帽。坚持运动很关键，长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

郑多燕 每天 一节逐渐增加两节
慢跑每天 一小时
深蹲每天 每次做100个

大部分都是郑多燕的操，总共7套，换着练。减肥的前两个月都是每天一节小红帽，慢慢增加运动量，现在基本每天晚上跳两节操。
慢跑，每天一小时，坚持了40天。
深蹲，每天都做，每次做100个。

问：“ 你胖了多久了？用了多久减下来的？”

答：“从小就胖了，十年前的体重还在65-70左右徘徊，减肥是从今年5月1号开始减的，一直到9月底，用了4个月时间从75瘦到55。”
问：“你觉得你成功减下来的关键是什么呢？”

答：“一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。”
问：“你对饮食有什么心得呢？”

答：“1：健康的减肥很重要，每天吃的东西少但营养要均衡；2：不能过于节食，不吃淀粉不吃肉的做法是坚持不久的，还容易反弹。意志力很重要，要知道每次面对自己喜欢的高热量食物不能吃只能看看闻闻是多么糟糕，过程虽然痛苦的，但是会在隔天清晨的体重器上美美的佩服自己下。”
问：“ 可以简单说说体重(或围度)的变化过程吗？”

答：“我一共用了4个月减下来的，第一个月才减了18斤，后来改变策略，加大运动量，第二个月又减了11斤，直到了第四个月已经减了40斤了。整整四个月从75减至55。”
问：“觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？”

答：“大姨妈前后的一个礼拜会很想大吃，但不能多吃，那很难受，克服方法就是上上网看看漂亮衣服，看看最小号，让自己转移下注意力，又能激励下自己，还有就是吃个水果，一般吃个苹果。”
问：“现在瘦了不少哦，你是怎样保持身材，预防反弹呢？”

答：“控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息的时候会出去和朋友吃吃自己爱吃的食物，但不会吃撑，运动基本每周运动4次。”

呼啦圈能瘦腰吗？

郑多燕小红帽

我的成功关键词

小红帽

我不爱运动，但会每天坚持一节郑多燕小红帽、大姨妈前三天不运动。
循序渐进

我是循序渐进的，每个月都有增加点运动量、一直到现在我是早上晚上各跳一节小红帽。
卡路里

对食物的卡路里要清楚，我以前只要看到自己喜欢吃的东西都会直接拿起手机查下热量多少再决定要吃多少！现在我都会大概猜出食物热。
意志力

意志力很重要，每次面对高热量食物不能吃只能看是多么糟糕，但是隔天体重器上美美的佩服自己下。
坚持运动

坚持运动很关键，长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
深蹲

深蹲，每天都做，每次做100个。

郑多燕小红帽瘦哪里？

郑多燕小红帽属于全身的有氧操，主要作用是全身塑形的。相对来说，瘦腰腹的效果会比较明显一点，最后面的深蹲动作能瘦大腿和提臀。

郑多燕小红帽共分为四套，第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

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39减肥资深主编： 红袖甜香

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