锻炼前禁食能帮助减肥？锻炼前的错误进食会影响减肥效果

　　近日，一项新研究显示，我们在进行体育锻炼之前禁食，将有助于减少一天消耗的食物总量。 想要减肥，运动前是否进食真的会是一个很重要影响因素。因为，如果进食，身体会首先选择食物中的碳水化合物作为第一能量来源，剩余部分被储存起来供后续使用。如果运动前不进食，那就无法获得卡路里来为运动提供能量，身体就会使用先前储存的能量和脂肪。

　　这项研究，告诉我们，运动锻炼前的进食真的影响减肥效果，我们锻炼前前如果饿该怎么办？一起来看看，锻炼前什么时候进食，应该吃什么？什么不能吃？

　　1、进食后多久可以运动？

　　我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢？ 营养专家表示，运动前的那一顿饭应该在运动前2个小时左右解决。我们在运动前进食，要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。啰嗦一句，男人女人都是水做的，运动时记得给自己补足水。

　　2、锻炼前2小时左右进食，能够确保运动中能量供给

　　训练前两个小时进食复杂碳水化合物（低GI值食物）相比简单碳水化合物（高GI值食物）在训练中能够更多的燃烧脂肪。吃复杂碳水化合物（低GI值食物）能够提高运动耐力以及运动表现。运动前的饮食摄入中尽量选择低脂肪的蛋白质含量高的。

　　有些食物富含脂肪，也富含纤维会导致其GI值较低，但他们并不理想。例如一些高脂肪高纤维的饼干，果仁巧克力等。高脂肪摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉，更关键的是会影响训练时生长激素的生成水平。生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。它的生成促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。

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