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问医生

如何在一个寒假内变瘦?

2020-01-14 14:40:2239健康网小瘦姐
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核心提示:小瘦姐今天想总结一下这一年到头的收获,想了半天,收获的确不少,可是,体重也在不知不觉的增加,再胖下去,我都不敢再称自己为小瘦姐了。又到寒假,这不长不短的假期,要不要过个好年,再轻松变瘦?

  小瘦姐今天想总结一下这一年到头的收获,想了半天,收获的确不少,可是,体重也在不知不觉的增加,再胖下去,我都不敢再称自己为小瘦姐了。又到寒假,这不长不短的假期,要不要过个好年,再轻松变瘦?

  每次说到减肥感觉都是那几样,来来回回的,什么迈开腿管住嘴,啊哈哈,这些其实也都是真的。今天我们就说说这寒假一个月时间,如何快速瘦下来。


  小瘦姐知道,不少女生,一放假就喜欢宅在家里,其实在家里,也是可以轻松瘦下来的哦,几个关键点要记住:

  1、放假在家里做家务的时候,要轻蹲

  我们在做家务洗东西的时候,如果只用双腿站着其实是很可惜的事情,我们要利用这个时间,好好的进行一下简单的下半身伸展运动。

  在保持不影响洗东西的范围内,轻轻的屈膝,保持3秒后,再挺直身体。这个运动可以伸展我们的腿部肌肉,还能有翘臀的效果。

  2、去卫生间的时候,要伸展后背和手臂

  天气冷的时候,小瘦姐觉得自己的肩部特别容易僵硬,你们会有这种情况吗?问过医生,说是因为天气冷如果少运动影响了血液流动。

  所以,我们在上卫生间时,多挺直后背,做一些简单的扩胸运动或者手臂旋转运动。这种运动可以促进肩部的血液流动和肌肉伸展,对预防驼背和含胸也是非常有帮助的。

  3、沐浴时,可以对身体各部位进行按摩

  我们在沐浴是,可以进行一系列的按摩和刷洗,就选择在你身体特别容易堆积脂肪的地方进行温和的按摩,可以帮助皮肤废物的分解,也有对脂肪的分解,小瘦姐觉得这个是很简单易做到的事情。

  4、闲着的时候,不要忘记多锻炼脸部肌肉

  一个人宅在家,要不是对电视、电脑,要不就是对手机,其实这样长久下来,脸部是肯定会出现赘肉,还会有脸部下不垂的情况出现哦。

  我们可以在这个时候,进行脸部的肌肉的练习。张大嘴巴念字母,A、B、C、D的念下去,嘴部动作尽量做到夸张,或者用自己的下巴去贴近脖子,可以瘦下巴的哦。

  5、美食节目很吸引,能不看就不看了

  小瘦姐特别爱看饮食节目,甚至小瘦姐的偶像就是食神蔡澜,看着蔡澜的节目,只要能跟着去吃的,都会根着去吃,这样,会让体重无形中就涨涨涨了。想要控制食欲,就要眼不见为净。我们都是视觉动物,看到色香味俱全的饮食节目,能不大开食欲吗?


  虽然不让看饮食节目,但是日常的饮食还是有的,过年的聚餐也是要参加的,不要因为减肥而错过了美好的新年哦,假期饮食建议给3个:

  1、每天的饮食要尽量多样化

  每次的节食,都会让小瘦姐更加的追求吃吃吃,因为饥饿感会让小瘦姐的欲望加大,如果日常饮食保证多样化,每一餐都保证有蔬菜,有三种以上自己喜欢的食物,吃到五分饱是非常好的事情。这样的饮食习惯绝对可以缓解饮食的欲望,避免出现绝食后的暴食,好身材自然而然会出现。

  2、每天的饮食要少食多餐

  每一顿,都不要过量饮食,真的最好是吃到五分饱,然后再增加每一天饮食的次数,能保证身体快速的消化和代谢,也可以杜绝了身体有机会积蓄脂肪的机会。少食多餐要注意,尽量低糖低热量饮食。

  3、可以试一下早上一杯盐水,晚上一杯蜂蜜水

  因为每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环;每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠,就看你能不能坚持了。


  小瘦姐再说说每周的饮食计划,怎样?一起来看看。

  第一周(过年前一周):清空体内垃圾

  我们在过年前,先把所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪统统都不要吃,因为这些食物摄入体内不易于及时清空,家里有这些食物先送人或收起来别让自己看到。

  每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,在饿的时候,不至于饿到没东西吃,如、豆浆、绿茶、蜂蜜、矿泉水、低脂巧克力、苹果、奇异果等。

  也可以自制一碗排毒汤,餐前喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。

  做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。

  所有食物统统洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。

  第二周和第三周:过年期间只需循规蹈矩就可以了

  过年,家家都是丰富营养可口的食物,不必太多的忌口,但别肆无忌惮就好。

  过年期间,尽量比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,或下楼散散步,再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩。

  除了美味的正餐之外,也是要尽量在正餐后不要吃别的食物,每顿五成饱,实在饿的时候,可以喝点维c矿泉水,吃跟香蕉。

  可以的话早、午餐尽量多吃,晚餐少食;用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。

  第四周:假期结束前的一周

  新年,基本上是过完咯,恢复少吃多餐吧,一日六餐,每餐一定要少吃,随意饮食,五分饱,记住就好。

  加油吧!就这样,希望开学时,你的出现,让你的同学们,大吃一惊。

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