偏偏岁末年终各种聚会与忙不完的工作
却需要你鲜亮并有活力!
别急,瑜伽练习能唤醒身体沉睡的能量
不妨用边角料时间多做瑜伽腹式呼吸
平息内心的焦虑
然后用心研习以下的瑜伽体式
你会欣喜地发现身体和心灵已悄然“自我更新”!
坐角式
动作要领:坐立,双腿分展,脚尖回勾,双手支撑地面,吸气伸展背部,呼气上身微微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。
动作功效:伸展腿内侧,灵活髋关节,滋养骨盆区域。
坐角式侧伸展
动作要领:坐角式坐立,左手抓左脚,吸气伸展右臂向上,呼气上身向左侧伸展,转头向右。保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
动作功效:伸展脊柱两侧,加强腰部力量。
背部伸展式
动作要领:
1. 山式坐立,双腿并拢伸直,脚尖回勾,背部挺直,伸展双臂向上,保持姿势5 ~ 7 次呼吸。
2. 背部伸展式:山式坐立,吸气伸展背部,呼气上身从髋部前倾,双手抓住脚尖或脚踝,腹部靠近双腿,保持姿势7 ~ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。
动作功效:伸展脊柱和腿部,滋养背部神经,强壮全身肌肉。
半弓式
动作要领:俯卧,右手抓右脚背,左手向前伸展,吸气抬头,伸展右臂右腿向上,左手支撑地面,保持姿势5 ~ 7次呼吸。换边重复。
动作功效:强壮背部肌肉,灵活肩部和髋部。
脊柱扭转式
动作要领:坐立,曲左膝,脚掌落右膝外侧,吸气背部挺直向上,呼气上身转向左侧,右臂抵靠左腿外侧,穿过左腿与左手在背后相扣,保持姿势7 ~ 10 次呼吸。换边重复。
动作功效:按摩内脏,促进背部血液循环,燃烧腰腹多余脂肪。
(实习编辑:李沛珊)
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说到减肥瑜伽操,很多人都会有疑惑,觉得能有效减肥吗?其实,一套简单而又针对性强的减肥操,能更好的达到减肥效果,既能全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。