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瑜伽操提升女人活力

2009-01-15 07:10:00腾讯
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核心提示:简单轻松的瑜伽减肥方法,提升你的活力
瑜伽操提升女人活力


  冬季容易让身体和激情都倦怠

  偏偏岁末年终各种聚会与忙不完的工作

  却需要你鲜亮并有活力!

  别急,瑜伽练习能唤醒身体沉睡的能量

  不妨用边角料时间多做瑜伽腹式呼吸

  平息内心的焦虑

  然后用心研习以下的瑜伽体式

  你会欣喜地发现身体和心灵已悄然“自我更新”!

  坐角式

  动作要领:坐立,双腿分展,脚尖回勾,双手支撑地面,吸气伸展背部,呼气上身微微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。

  动作功效:伸展腿内侧,灵活髋关节,滋养骨盆区域。

  坐角式侧伸展

  动作要领:坐角式坐立,左手抓左脚,吸气伸展右臂向上,呼气上身向左侧伸展,转头向右。保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

  动作功效:伸展脊柱两侧,加强腰部力量。

  背部伸展式

  动作要领:

  1. 山式坐立,双腿并拢伸直,脚尖回勾,背部挺直,伸展双臂向上,保持姿势5 ~ 7 次呼吸。

  2. 背部伸展式:山式坐立,吸气伸展背部,呼气上身从髋部前倾,双手抓住脚尖或脚踝,腹部靠近双腿,保持姿势7 ~ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。

  动作功效:伸展脊柱和腿部,滋养背部神经,强壮全身肌肉。

  半弓式

  动作要领:俯卧,右手抓右脚背,左手向前伸展,吸气抬头,伸展右臂右腿向上,左手支撑地面,保持姿势5 ~ 7次呼吸。换边重复。

  动作功效:强壮背部肌肉,灵活肩部和髋部。

  脊柱扭转式

  动作要领:坐立,曲左膝,脚掌落右膝外侧,吸气背部挺直向上,呼气上身转向左侧,右臂抵靠左腿外侧,穿过左腿与左手在背后相扣,保持姿势7 ~ 10 次呼吸。换边重复。

  动作功效:按摩内脏,促进背部血液循环,燃烧腰腹多余脂肪。

(实习编辑:李沛珊)

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