给自己最好的礼物就是一副健康的美丽的青春肉体

　　没有开始就没有机会，没有坚持就没有结果

　　过去的2012 绝对是我梦境般的一年。从没想过运动和料理会同时在这年成为我的基本生活，也没想过有天我可以不必研究显瘦穿搭，大大方方地把衬衫塞进短裤里再搭平底鞋！显胖？Ｉdon’t care！更大的转变是身材变得精实后，不再没安全感的乱买衣服、配件往身上挂。只要简单穿，走路都有风！（呼呼呼）

　　我今年38岁，身高165厘米，体重50公斤（Before：59公斤），胸围：87厘米（Before：90厘米）、腰围65厘米（Before：80厘米）、臀围90厘米（Before：99厘米），手臂上围25厘米（Before：31厘米）大腿围46厘米（Before：54厘米），小腿围32厘米（Before：34厘米），体脂肪23.0（Before：32），体内年龄23岁（Before：39岁），基础代谢1139卡（基础代谢率会随着体重和年龄变动），我比25年前更满意自己的状态。

　　这本书记录了我9个月的变身过程，本以为中年女性瘦身难如登天，殊不知，原来一点也不晚，速度也不慢！运动仅7天就有明显的外型转变，49天就整个脱胎换骨！从一开始边吃边运动，三个月后改变策略：1.改变运动频率；2.改变饮食习惯。运动搭配饮食的好处就是不只减肉、修身、活化细胞和肌肉，更棒的是口气、体味、肤况、消化系统甚至灵感和思路都有了很大改善！还经历一次大排毒的好转反应，体外、体内全净化了。

　　如果你常觉得压力大、睡眠不足、精神不好、心情不好，一定要运动（游泳、跳舞、跑步、快走、拉筋、哑铃、瑜珈都行）！但时间不宜过长（否则身心都疲劳），只要半小时就能让脑细胞激活、体力变强、心情变好，是回馈最大的投资（还是在自己身上）！工作忙、没时间，更应该要吃营养美丽的食物，别再贪图方便而吃毫无营养的加工食物（罐头、饼干、泡面、甜馅面包、炸鸡和任何可能有塑化剂的假果浆果汁……），这等于让燃烧殆尽的身体，再花更多的时间和力气工作，却没得到任何好处。

　　以前，我一想到运动就怕，连5分钟都无法坚持。我一直很忙，由于工作时间长，饭不是不吃就是乱吃，常一口气忙到晚上11点后才开始大肆吃烤肉、麻辣锅，因为极饿，总来不及充分咀嚼就往肚里吞，吃完又买果汁喝，美其名是犒赏自己，其实是虐待自己，饮食失序混乱，就会累坏身体器官，睡眠质量也糟透了，得到的报应当然是越来越肥、越来越老。光去年就闪到3次腰（急性腰痛），绝对是腰背肥厚、中广身材的警讯。

　　后来，我决定不把别人的要求排在我的需求之前，每天给自己一小时修身养心，把脑袋清空，把时间交出来，每周花两小时处理一星期的食物（存放大量水果、制作大量渍物、味噌肉、糖心蛋），坚持早上吃水果，尽量生食和鲜食。养成一个新习惯很不容易，但一定要坚持14天，14天后便熟能生巧，不管是料理或外食都能掌握最棒的饮食原则。

　　早就知道每天运动比不运动的人平均多出5.6年寿命，但真正让我坚持每天运动的原因是看了郑多莲的美妙身形，46 岁就像26岁；看了俄罗斯国宝级芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya 的表演，61岁还优美的在台上跳着垂死的天鹅，动作剪影简直就像30岁，不，20几岁，太惊人！80岁依然腰杆笔直、体态轻盈、优雅迷人，看起来只有50岁。最后，用力把我推入运动圈的是韩剧《秘密花园》的金社长（玄彬）那句：“看！这女人的全身都是迷人的肌肉！没错！运动的女人紧致结实，不管坐着或站着都充满魅力。

　　我们无法抗拒老化和衰竭，但我们可以选择以什么样子老去。

　　当初的决定和行动，绝对是我送给38岁自己最好的生日礼物。

　　贵妇奈奈

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