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椅式瑜伽:适合老年人的方式

2009-05-30 08:27:0039健康网社区
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核心提示:提起瑜伽很多人认为那不过是年轻女士的时尚健身方式。其实不然,除了女士外,男士练瑜伽的人数也在日益增多。

  提起瑜伽很多人认为那不过是年轻女士的时尚健身方式。其实不然,除了女士外,男士练瑜伽的人数也在日益增多。而在美国,许多老年人也迷恋上了瑜伽这种健康的运动方式,和传统愈加不同的是他们用椅子加以辅助。

  在美国加州,约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地,拉克希米于1980年发明了椅式瑜伽。当时她正在执教的传统瑜伽班上有个学生得了风湿性关节炎,病情严重到不能自行穿衣、开门,更别提做那些高难的瑜伽动作了。了解到她的困境以后,拉克希米试着让学员坐在椅子上练瑜伽,各种动作也做了调整。“有椅子做靠山,学员的胆子就变大了,能放松地尝试各种动作。所以我认为椅式瑜伽特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。”

  拉克希米介绍说,椅式瑜伽的课程通常是1小时一节,其动作都是靠椅子辅助完成的。例如,传统瑜伽中的经典动作是双腿直立,然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅 子面对面放好,老人坐一把,把腿平放在另外一把上,然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚。

  椅式瑜伽减少了身体弯曲的幅度,而且不会让老人头冲下,因为那样容易引发脑溢血。除了倒立,基本上传统瑜伽的动作,椅式瑜伽都有。

  拉克希米的学生都反映,练了椅式瑜伽才让她们发现自己在平衡能力方面有缺陷。通过锻炼,她们的肌肉强度、韧性增强了,“全身充满活力”!“不少老人越练越来劲,不断问我能否尝试更难的动作。”

  椅式瑜伽一经推出便受到了老年人的喜爱,目前在美国约有160万55岁以上的中老年人练瑜伽。随着近几年瑜伽热的兴起,相信会有越来越多的中国老年人也加入到此行列中来。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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