山式－瑜伽体式的基础

　　瑜伽老师在新会员比较多的课上常常会感到有些沮丧，所有的问题都要强调，体式要点一再重复，收腹收臀，摆正骨盆位置，伸展脊柱，注意脚底与地面的接触——诸如此类，但会员仍然不得要领，反觉老师罗嗦累赘。

　　其实在这种情况下只需要花一定时间教学生体会山式。Iyengar曾经说过，多数的瑜伽体式都可以看作山式的变化。如瑜伽体式之王的头倒立可以看作山式的逆向。

　　所有瑜伽体式中强调的要点在山式中都有很好的体验.，所以让学生用心体会山式，一旦他们领略到了山式的精华，在其它体式中你可以省去很多费劲的讲解，只提示学生在身体中寻找山式即可。

　　1.山式中脚掌均匀着力的感觉;

　　2.大小腿肌肉收紧(肌肉拥抱骨头)，膝盖上提而不锁紧;

　　3.最重要的是骨盆的位置，要在空间三个面内保持平稳：

　　骨盆两侧高低一致，

　　骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后);

　　骨盆面与地面垂直(不向前或向后倾斜);

　　体会上面三点的最好方法是靠墙站立，让墙面帮助你调整骨盆位置.

　　4.臀部收紧，腹部自然内收，帮助展开脊柱;

　　5.胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸;

　　6.展肩，放松双肩，伸展颈部。

　　要让学生完全领略到山式精华，当然需要一段时间，可以在每次课上重点强调一到两点，尤其是如何摆正骨盆的位置，这一点在身体直立时看似简单，一旦身体位置改变，如三角式，站立扭转系列，战士系列等等体式中 要摆好骨盆位置就不那么容易了，因此在山式中打好基础尤其重要。

（实习编辑：黎建红）

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