舒缓精神紧张，缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。 提示 高血压者不宜练习此式。

鹤式能改善血液向大脑的循环。强壮双臂、双腕和腿肌，放松腰部并有助于取得神经协调。

伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

选择一个你认为最舒适的位置坐好，进行一次预备胜利式呼吸，吸气呼气各1次，在整个练习中始终用胜利式呼吸法。

吉祥骆驼式可调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。

肩立式可将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞。早上起床后练习"肩立式"能令头脑清晰，晚上临睡前练习则可帮助入睡。

Salamba Sarvangasana 肩立式 Shoulderstand “肩立式”与“头倒立式”是两个非常重要的瑜伽姿势，一起练习它们，身心都会受益。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的，所以不少人认为，它比“头倒立式”难度更高，尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎，这样，颈部会处于一个较“凌空”的位置，肩膊和头部得以用力支撑动作。

加强V字式具有增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细等诸多功效；还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

脊柱侧展式能增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，有效拉伸腹部两侧的肌肉线条,有很好的美体瘦身效果。

肩倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。

增强胸部紧实感，创造美丽胸腺，预防乳房下垂。