减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

曲线扭转式让你瘦腰美腿又减臀。

屈膝展背式伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节等诸多健身效果。

桥变二式主要针对臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。

桥式(Bridge Pose)瑜伽功效：伸展胸部、颈部和脊椎 ，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 ，刺激腹部器官、肺和甲状腺 ，恢复腿部的活力 ，提高消化能力 ，帮助缓解更年期症状

考察一下，你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环：穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……

对于任何人来说，自信心是作好每一件事情的基础，有了对自己正确的认识和充分的自信才能你积极发挥自己的全部能力，犬式动作通过舒展脊背，可以调节神经，从而达到增强自信效果。

瑜伽丘之姿式-让心灵平静瑜伽姿势

糖尿病是慢性病中最复杂的疾病，原因可能是吃得过多或运动不足。

“钳式”练习可以消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！

双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。