单腿平衡式提高精神集中的能力，加强腿部平衡力，强化身体平衡感。

单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

对于现代女性来说，要想做一个美女，美貌和身材一个都不能少。所以我下面要向大家介绍的毒蛇式瑜伽就有着事半功倍的作用，您可以通过一套瑜伽动作的练习，同时达到美容和丰胸的功效，还等什么？一起来练习吧！

严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。

若你有腹泻、膝痛、怀孕，请避免做这姿势。如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

简易鳄鱼式具有强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎等健身效果。

瑜伽七轮(Chakas)6--额轮(宽恕轮 Agyna Chakra)此中心有时亦称为第三眼，位于脑的中心，颜色是白色，有二块花瓣。照顾着我们的松果腺(pineal gland)和脑下垂体(pituitary gland)。

现今瑜伽的发展之猛足以达到令人咋舌的程度，有女性YUJIA和男性YUJIA之分，有儿童YUJIA，更令人吃惊的是现在连婴儿的都有了。

腰疼是几乎是每个人常见的小顽疾，其实，人的骨盆内关节是导致腰疼的重要原因

俯身侧敬礼式能有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

bhramar意思是蜜蜂，练习瑜伽调息时，发出“嗡嗡”声，像黑蜜蜂一样。

俯撑式能刺激胸椎，促进肾脏荷尔蒙的分泌，激烈的动作释放出人体多余的能量，排除体内毒素，消除内心的不安和烦躁，使人心情愉快。

增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质，矫正体态不良。