这个姿势可最大限度地扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎，增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。

这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次，练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。

锻炼腿部和脊柱，增强力量。

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。

弓式具有矫正驼背不正的姿势，伸展腹部，有益肠胃蠕动，消除腹部多余脂肪，促进内分泌平衡等诸多健身效果。

强化弓式能促进内分泌、甲状腺机能正常，对性淡，肠胃失调等症均有疗效；还能消除背部赘肉，矫正驼背，健胸瘦身，预防臀部下垂，塑造身体曲线，美容效果显著。

跪立狮式是强化胃部功能最有效地瑜伽动作，同时，也可以美化你的腰部及胸型曲线及改善胸闷心悸地现象。

跪立式具有提高身体的灵敏度及平衡能力；清除胃肠中的有害物质等诸多功效。

跪姿拉弓式能治疗头痛、腰痛和背痛，强化腰部、腿部、腕部。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

在瑜伽的减肥作用显得强大之后，我们似乎忘记瑜珈其实更重要的目的是健身，强健我们的身体的。

有些长久坐着工作的朋友会经常感到腰肩酸痛，以至于影响到了工作和学习，通常情况下，这种疼痛是在身体可以忍受范围内的。

弓式可具整脊效果，改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。

这个体式有浮莲的所有功效，强度加大。

侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，抬起右小腿，右手握住右脚趾，身体稍稍转向右侧，脸同方向转动，眼睛望脚。