毅力：爱上运动 三个月减了90斤

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　　他给自己取了一个名字叫“毅力”

　　“我减肥全靠毅力，所以叫毅力吧”这是本文主人公亲口对我说的话。他给自己取了一个名字叫“毅力”。说起减肥史，这个21岁的大男孩刚开始还不善于表达，略略地讲诉了一下自己是怎么减肥的，后来在回忆中越来越激动，讲出了一路上酸甜苦辣的心事。

　　因为肥胖，被人取笑、没法买衣服、不敢和女孩子讲话……他说他甚至觉得“父母不愿看我，都不愿理我了”。

　　我试图去了解他的感受，但是，没有亲身经历，怎么可能完全体会呢？大家也许不相信，曾经的小胖子，成功减肥以后还参军入伍了，当上了一名光荣的解放军战士。最近刚退役回家。据了解，在部队的生活极其规律，但是饮食量也多了很多，而且晚上战友们有吃零食的习惯，慢慢的又胖了一些。最近退伍回来，他又减掉了10斤。

　　他的减肥方法很传统，就是运动+适当节食。而且他运动的方法也比较得当，懂得循序渐进的方法，不一下子勉强自己的身体，爬楼梯的时候懂得先爬3级就休息，后来慢慢地加到18级。每天的运动量都能达到一个小时以上。关于运动时间的问题，运动能减肥，也不是越多越好。每天每次减肥运动45分钟～1.5小时均可，也可根据自己的实际情况适当缩短或延长时间，自行调整。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变。

　　饮食上，因为他减肥前的体重已经达到肥胖，所以一般建议，每天至少要减少550千卡的能量摄入。也就是说适当的节食是科学的。而对于正处于生长发育期的青少年，饮食控制要格外小心。如果饮食控制的过于严格，会影响孩子的发育。

　　小布还要提醒广大减肥朋友：

　　如果你的BMI指数在24.0～27.928kg/m²之间，已经是超重了，要立刻调节生活饮食规律，加强运动锻炼。如果你的BMI指数已经超过28kg/m²，那么已经是肥胖了，要向专业的医生或者营养师咨询，立刻减肥。（BMI=体重kg/身高m²）>>>什么是BMI指数

　　对于肥胖的人，减肥前，最好去医院做几项检查，既检查血脂的各项指标、糖耐量检查、腹部B超看是否有脂肪肝或者胆囊疾病、测量血压等，如果查出相关疾病，应及在减肥过程中进行治疗。

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（责任编辑：甘甜）

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