燕子：为了减肥 我曾39天不吃饭

　　想减肥的女人都应该来看看她的故事

　　燕子的故事无疑是典型的。很多想减肥的女人都能在她曲折的减肥经历中找到自己的影子。她说，现在经常有朋友像她咨询怎么减肥成功，甚至有人把她立为榜样。而她也经常苦口婆心地告诉身边的朋友应该追求健康的减肥方式，但是很多人都觉得她的减肥方法太难坚持。据她描述，朋友们“都说我不是人”。她们就是她当年的影子，她是那么真诚地想帮助啊。她最想说的是其实那些减肥方法“尝试了就知道并不难了”。

　　我先来讲一讲她之前用过的那些方法为什么都不成功：

　　减肥药：任何减肥药都是有副作用的，伤肝肾、伤神经系统、破坏内分泌等。那些肥胖症或者严重超重的人，经过一段时期的饮食和运动减肥之后仍没有起色，医生才会让他们吃减肥药辅助减肥。

　　不吃主食：不吃主食（谷物）不不利用减肥。谷物有着其它食物无法替代的营养和这些营养作用的生理功能，不吃谷物，也就意味着您的营养不均衡、身体没有足够的营养来维持某些功能。此外主食消化水解产物葡萄糖是大脑唯一的供能物质。如果不吃主食，大脑能量不足，时间长了，会影响大脑功能。控制饮食是要控制各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点。但是绝不能不吃主食。

　　熬夜：夜间是人体排毒和自我修复的时间。熬夜不能减肥，还会让你的皮肤变差、内分泌失调。

　　辣椒瘦身霜：“辣椒素”的功能是扩张血管，刺激神经。如果你有“热”的感觉，那是循环扩张的感觉，是神经和肌肉的感觉，而不是肌肉的脂肪消耗，也不是脂肪代谢率增加造成的。

　　燕子后来的减肥方法是可以借鉴的。

　　她懂得奖励自己的食欲，适当吃一点零食和自己喜欢的食物，但是有足够的定力，坚决不多吃。同时三餐搭配也比较合理。一般认为晚餐吃清淡一些，并且只吃七八成饱，是有利于健康的。

　　此外，她还懂得让自己爱上运动。很懒得运动是吗？最好的方法就是让自己爱上运动吧，如果运动也像看电影、听音乐一样，成飞一种爱好，你还会讨厌它吗？据心理学家研究发现，坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习惯。而运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够！假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。 若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上（不到一个小时），每星期三次以上，就足够了。

　　编外话：５月，燕子已经被我们39健康网减肥频道推荐到中央电视台健康之路栏目录制节目。她的减肥故事将会帮助更多朋友。

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（责任编辑：甘甜）

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