不花钱，45天我减了近50斤

　　编辑点评：

　　首先，要祝贺巍哥在短短一个月内减了48.4斤，也就是将近50斤。对于巍哥来说之后最重要的就是，如何维护好现在的减肥成果，并乘胜追击将体重继续减下来。要知道减肥是一个终身事业，千万不可因为一时的减肥成功而放松，或是放纵自己，否则反弹会很快找上你。以下是给巍哥的一些防止反弹，继续减肥的建议：

　　首先，养成良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　1、坚持“吃”早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。

　　2、少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。

　　3、少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化全物所需热量。

　　4、及时补充身体所需的水分。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

　　二、适量的运动让你不反弹，同时拥有健康的体魄。

　　巍哥开始减肥时选择的跑步运动，是对身体十分有益的减肥方式。在跑的时候，建议采用慢跑或快走的方式，连续的进行30分钟——1小时的锻炼，这对保持巍哥减肥成果和继续减肥，非常有利。如果时间不是很充足，至少每周要坚持3次同等时长和相当运动量的锻炼。如果觉得跑步乏味的话，建议可以改由学跳舞：跟着音乐节拍跳舞，什么音乐都可以。可消耗与跑步同样多的热量，说不定还能因为跳舞帮巍哥找到自己喜欢的女孩子呢！

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（责任编辑：杨淼）

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