我是个资深胖子，一直胖了40多年。减肥期间采用原地跑和郑多燕健身操，不到四个月减到65公斤，减重40斤。刚开始减肥第一个月时每天坚持运动40分钟以上，原地跑和郑多燕操交替进行，在饮食上多吃蔬菜，少盐少油，减掉零食，主食以粗粮为主。基数大第一个月就减了16斤，第二减9斤，第三个月减8斤，后来又减掉8斤，我不敢停歇，一直坚持原地跑4个月，终于成功了。减肥成功最大的收获是自己有了自信，身体各项指标都非常健康，很多人看到我都很惊讶，讨要减肥方法，其实是39社区给了我减肥的动力和鼓励，坚持原地跑取得成功。
减肥初期很关键，特别是10天左右的时候，刚开始减肥时因为控制饮食加运动体重下降很快，就有了信心，但几天后饿得见什么都想吃，此时必须把握好，只有让胃适应了，也就过了危险期，也就不感到饿了，否则一开吃就前功尽弃。前期阶段心里很重要，要坚持，刚开始我只是来三九看帖子，但没来自己开贴，但自己做了减肥日记，每天记录下饮食和运动，并且做了体重变化曲线表。直到一个月后来三九开了帖子，这绝对是个正确选择，才让我有信心和毅力坚持下来。
平台期的时候，体重并不是每天在下降，也有好几天不下降，还有偶尔小升的时候，但是别放弃，这是个生理反应期，调整期，在平台期我会采取点激烈的方法，加大运动量，或者采用苹果酸奶法几天，或者过午不食法，尽快度过平台，虽然有时对效果也不太满意，但给减肥也带来一些刺激和小插曲，还不错。
其实对我来说永远没有减肥成功的时候，我们的目标定得越来越远开始想减到70公斤，但减到以后又订到65公斤，到了65又改到60公斤，说不定还想减到50公斤，所以即使暂时达到减肥目标，也不放松，继续保持良好的运动习惯和饮食习惯，使自己更完美。
酸奶（或牛奶或豆汁)水煮鸡蛋一个 柠檬蜂蜜水（一起床就喝一杯）拌青菜
水煮蔬菜，豆腐，鱼类，主食窝头（不超过100g）蔬菜量不超过300g。蔬菜主要有：西红柿，黄瓜，菠菜，白菜，各种菇，芹菜，竹笋，木耳，萝卜等。
水煮菜，水果（苹果 香蕉 柚子等）晚餐必须早点吃，运动完不吃不喝。加餐选择苹果，西红柿，花生或核桃（几个就好，别吃太多）。
每次运动在40分钟到一小时，几乎每天坚持运动，花样交替避免乏味。深蹲也做过，例如晚上跑20分钟，跳跃10分钟再加深蹲5分钟，或者伸展，反正没有固定模式。
常做运动：郑多燕 原地跑 跳跃 深蹲
