学心得 21天快速减肥法

　　减肥是似乎成了人们生活中的一部分，在哪你都能遇到正在减肥中的人。许多妹妹为了减肥苦恼不已，尝试了各种各样的减肥方法甚至伤害的身体健康就是瘦不下来，怎么办呢?今天我们就来与大家一起分享这位减肥女士的21天快速减肥方法，不妨学习一下。

　　卡路里微管理

　　在一个流行“卡路里微管理”的时代，Johanna Cox重新对她的生活习惯进行了评估。

　　在过去的11年中，她一直不停息的为减少每天消耗的卡路里制作出详细的计划表。虽然每天都会锻炼，但是由于不好的生活习惯，体重仍然没有得到理想的控制，要么就是一段时间没锻炼出现反弹，这个问题一直困扰着她每天的生活，使她每天早晨都要为吃了一块松饼而觉得有负罪感……

　　而现在，在一些营养学家和心理学家的指导下，她已经发现了一种新的本能的生活习惯，这种习惯需要每天的重复，经过21天的周期训练，就可以完全改变你的不良生活习惯。

　　下面，Johanna Cox为你们整理出了她为期21天的训练日记：

　　第1天：锻炼是王道

　　自从我的起初目标是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼，我决定从早晨，甚至是在吃早餐之前，要做至少40分钟的锻炼，不论这天我要吃什么。

　　第2天：遭遇小挫折

　　经过了第1天的训练，不管有没有问题，我决定工作以后再来放松自己，当然，当我做这个决定的时候，有人就已经端来蛋糕走进我的办公室，我吃掉了一杯已经洒了黄油的蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和2块黑巧克力，直接的后果是破坏了早晨锻炼的效果，当天晚上就补了40分钟在跑步机上盘跑的锻炼，这个一个小小的失败我认为只是一个挫折而已。

　　第3天：睡前的自我按摩

　　今天，我吃了很多，不过避免了多糖的食物(某种程度上，这个就是想露出下颌线条的轮廓原因)，最后由于整个的锻炼过程感到非常的疲累。

　　自从我的减肥训练计划实施以来，在凌晨1点到2点之前很难入睡，我的训练师Ashley Borden推荐我睡觉前做一下自我按摩训练。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，特别是每到夜晚，看到那些工作后的人们都来锻炼，我感觉自己也要像她们迈进。

　　第7天：周末不做宅女

　　打破星期六的传统，我意识到这将是一个最大的障碍，我不是很喜欢出去走的人，特别是到了星期六，我一般都是从早晨10点看到晚上11点，差不多48小时的电视。

　　而我这次计划带着2个奶油虾软玉米饼、1瓶酸奶，还有黑豆牛肉进行8小时的徒步行程，今天也是第一次努力。我的计划感觉非常满意，而且很难被破坏，因为我爱吃那些玉米饼。

　　第8天：控制就餐食量

　　今天，我晚饭吃的很晚，而且是一家意大利餐厅，跟我一起吃饭的朋友是一个好吃佬，他经常点一些甜点，还要我和他一起吃，如果我平常碰到这种情况，我就会大吃特吃，但是今天的我非常难做决定，在晚餐上，我并没有吃的完全饱，而且也没有吃过多的甜食，因为我不想强迫自己在睡觉前运动。

　　第13天：减肥已有成效

　　35分钟的疲惫的锻炼过后，做了60次的俯卧撑，我已经为了明天准备了烤好的南瓜饼，美美的睡了一个好觉。非常奇怪的是我锻炼的越少，越觉得越来越成功的减肥了呢?

　　有了这个重大发现，我能轻易辨别我的衣服尺码，我的重量减轻了一点，或者在原来穿的很紧的衣服变得较松了。同时睡眠也变好了，但是我还是不确定会不会一直持续下去。

　　第16天：如何度过一个减肥假期

　　今天，为了过感恩节，我从家出发准备到密歇根州，平时，这意味着三件事：

　　(1)我的父母会把冰箱和储藏室都塞了好多好吃的，

　　(2)没有过多24小时的额外锻炼机会，

　　(3)我的家人会认为我已经长胖了。

　　所以当我在自己的公寓的时候，我已经有了全盘的控制体重增加的方法，还有一个就是我要阻止自己在路上去购买食物。在我父母那里，他们会为我准备各种甜食和点心，甚至还有为儿童最喜欢的食物.

　　如果我想把它们全部吃完是不可能的，在我到达目的地之前，如果我想要锻炼，我就已经告诉父亲不要为我的锻炼而买单，我可以选择轻松的慢跑，这就是我在家第一天晚上做的，然后我吃上了妈妈做的传统的砂锅鸡，绿豆和马铃薯。再加上健康的甜点上覆盖的奶油糖果，怪不得让我足足睡了11.5小时的美觉呢!

　　第19天：已经习惯了跑步

　　今天是感恩节，也是这10年中让我觉得最放松的一天，同时我也不会早吃完饭就去锻炼身体，我不想听到我的家人告诉我脸变圆了，在下午2点的时候，我会叫上我的朋友一起去40分钟的跑步锻炼，不得不承认的是整天我都没有燃烧我的脂肪，而且也没有锻炼的很疲惫，这样的感觉甚至让我感觉到很羞愧，这就是个最大的胜利。

　　第21天：新习惯带我进入新旅程

　　感恩节后的这个星期六结束了为期21天的挑战，我的体重最后也减轻了，我发誓一定要把这个习惯持续下去，毫无疑问，对照去年的这个时候，我还在为了控制卡路里坚持不懈的锻炼。

　　可能会有3-5榜的增长，但是我并不觉得这是一件很大的事情，也不会让我感到恐慌，在前期3个星期的训练中，我已经完全停止考虑那些禁忌的食物(面团、米饭是必不可少的).

　　睡觉也比原来睡的更深更长了，足足花了3个星期的时间消除不健康的习惯，而且对我产生了非常大的影响。 3月份我即将30岁了，可以确信的是我不会再回到原来的生活习惯中去，这个是我今年得到的最好的生日礼物了。

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。