塑臀瑜伽 每天1分钟练出翘臀

　　第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉

　　动作：

　　1.仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　2.将掌心朝上，放于大腿根处。

　　3.吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　4.呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力

　　动作：

　　1.站正，调整呼吸。

　　2.吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　3.呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　4.呼气，还原到2的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

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（责任编辑：宋雪）

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