男士怎样练腹肌？资深健身教练教你健康练腹肌

　　温馨提示：

　　1.以下四个动作训练时间：每次训练30-60分钟，每周训练3-4次，三个月能看到明显的效果。

　　2.初学者重复10组动作，慢慢刻增加至15组动作。

　　3.这组动作一定要用腰腹发力，动作要缓慢，不可用爆发力。

　　4.以下四个动作的准备动作与第一个动作相同。

　　方法一

　　1.准备一根TRX悬挂式训练带。

　　2.将TRX悬挂式训练带挂在天花板上，一定要稳固。

　　3.将训练带钩住双脚，俯身，弯曲手臂，上臂与地面垂直，下臂与肩同宽，支撑身体。保持大腿、臀部、背部、肩、头在同一水平线上，且与地面平行。

　　提示：这个动作也是一种训练的方式，叫做静力支撑。

　　4.腰腹发力，曲膝，双膝向胸部方向拉回双脚，臀部上升。

　　5.伸直双腿，放回双脚。重复拉伸动作。

　　方法二

　　1.准备一根TRX悬挂式训练带。

　　2.将TRX悬挂式训练带挂在天花板上，一定要稳固。

　　3.将训练带钩住双脚，俯身，弯曲手臂，上臂与地面垂直，下臂与肩同宽，支撑身体。保持大腿、臀部、背部、肩、头在同一水平线上，且与地面平行。

　　4.腰腹发力，弯曲一条膝盖，向胸部方向拉伸，臀部上升。

　　5.放回。另一条腿做拉伸动作。

　　6.重复拉伸动作。

　　方法三

　　1.准备一根TRX悬挂式训练带。

　　2.将TRX悬挂式训练带挂在天花板上，一定要稳固。

　　3.将训练带钩住双脚，俯身，弯曲手臂，上臂与地面垂直，下臂与肩同宽，支撑身体。保持大腿、臀部、背部、肩、头在同一水平线上，且与地面平行。

　　4.腰腹发力，提升臀部至最高处，双腿微微弯曲。

　　5.还原初始动作。重复。

　　方法四

　　1.准备一根TRX悬挂式训练带。

　　2.将TRX悬挂式训练带挂在天花板上，一定要稳固。

　　3.用TRX钩住双脚，仰躺在垫子上，双臂着地，臀部和腰部始终保持远离地面。

　　4.腰腹发力，向上曲膝，拉回双脚，放回，重复拉伸动作。

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