最有效的瘦腹瘦小腿动作(图)

　　腹部：减掉腹部多余脂肪

　　仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。

　　呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。在此位置上停止5秒钟效果更佳。

　　继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。

　　自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作，尽量做到10次。但是起初不要强求，应量力而行。

　　小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长

　　在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。

　　呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。

　　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。

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