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全套瑜伽呼吸减肥法 专瘦腹部(图)

2013-05-15 10:19:1539健康网
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核心提示:正确的瑜伽呼吸减肥法能有效运动腹部的肌肉,针对性强,能有效瘦腹。下面推荐全套瑜伽呼吸减肥法,跟着瑜伽老师学习,同时配合有氧运动,你一定可以瘦下来哦。

  瑜伽呼吸减肥

  瑜伽老师表示,正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏,锻炼深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸,胸式呼吸是借空气进入胸腔,使肋骨张开上移、横隔膜下移,达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部,透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏,且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练后可结合两种呼吸,搭配简单动作即可雕塑曲线。

  1.胸式呼吸

瑜伽呼吸减肥法

  Step1 鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开、上移使空气充满胸腔,腹部自然稍微呈凹陷状。 

瑜伽呼吸减肥法

  Step2 深吐气直到吐光空气,肋骨往内往下移回原本位置,吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

  2.腹式呼吸

瑜伽呼吸减肥法

  Step1 以鼻子缓缓深吸气,肩膀不耸起,胸腔不扩张,使空气尽量进入腹部,随着吸气腹部缓缓鼓起。

瑜伽呼吸减肥法

  Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽,腹部凹陷,肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

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