超简单减肥动作 随时随地都在瘦(图)

　　紧致屁股和大腿——爬楼梯

　　1. 屁股和腿

　　屁股和腿都要用力，身体有往上提升的感觉。

　　Point 腿和屁股都要用力

　　大腿和屁股这些大面积的肌肉得到锻炼的话，可以促进代谢。

　　三、办公室中

　　紧致小腹——坐

　　1.(最重要！)屁股

　　坐着的时候，坐骨好像要立起来一样。屁股的左右坐骨都要和椅子接触。

　　2. 膝盖

　　两膝并拢，收紧大腿内侧

　　Point 端正坐骨

　　臀部的骨头要有刺这椅子的感觉，骨盆才是端正了。这样可以预防下腹松弛哦。

　　紧致大腿——单脚站立

　　1. 大腿(最重要！)

　　单脚站立，站立的时候，膝盖可以稍微弯曲。

　　Point 单脚站的时候不要摇晃

　　大腿使劲，保持平衡，不要晃来晃去。左右脚交替进行。

　　四、累了的时候

　　伸展体干

　　长时间坐着会使背骨周围的肌肉变得僵硬，要放松僵硬的肌肉，让血液更好地循环。

　　吐气，弯曲背部

　　坐在椅子上，慢慢地吐气，弯曲背部，两手朝膝盖方向伸展

　　伸腰

　　慢慢吸气，挺直背部。这是手肘弯曲，慢慢拉伸腰部。

　　随时瘦身法的优点

　　1. 日常生活中随时瘦

　　日常生活中，只要有意识地活动肌肉就能打造易瘦体质！

　　随时瘦身法可以让你一天多消耗至少50卡路里热量。一年下来大约1万8000卡，换算成脂肪，就是2.5kg。

　　2. 想起来就可以进行

　　站着，坐着，走着……完全可以加入到平日的动作中

　　对哪个部位使劲，立刻就能感受到效果，所以超级简单！一想起来，就能够自然而然地动起来，锻炼体干，增加能量消耗。

　　3. 容易坚持，不易反弹

　　要想不反弹，日积月累很重要哦。随时瘦身法坚持下来超简单！

　　坚持下来，就能紧致全身

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