超简单减肥动作 随时随地都在瘦(图)

　　一、上班时

　　紧致小腹——站立

　　1. 肩

　　不能驼背，肩部要尽量打开

　　2.(最重要！)腹部

　　收腹。背部像是被顶住一样，使劲。

　　3.屁股

　　用力收缩

　　Point 腹部尽量用力收缩

　　收腹的同时，背肌也可以伸直，就是站着也可以很好地活动到体干的肌肉啦。

　　紧致腹部和大腿——步行

　　1.(最重要！)腿

　　腿要大步往前迈出，同时，腰自然地前后运动。

　　2. 臂

　　双臂也是大幅度摆动，往后摆动时，尽量拉伸。

　　3. 步幅

　　一步步地大步往前踏。

　　Point 走得像个模特！

　　大步踏出，其实已经运动到骨盆和大腰肌，腰部周围容易退化的肌肉也得到了锻炼。

　　二、坐车时、工作中

　　紧致小腹——坐

　　1. 腹部(最重要！)

　　和站着的时候一样，用力收腹。

　　Point 收腹的时候保持呼吸

　　腹部使劲的时间越长，腹直肌得到的锻炼就越大，紧致效果会更好。

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