超强瘦腹瑜伽 专减大肚子(图)

　　第三步

　　1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；

　　2. 左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡；

　　3. 保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直；

　　4. 腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作；

　　第四步

　　1. 坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处；

　　2. 双脚尽可能分开，贴在墙面处；

　　3. 下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转；

　　4. 恢复原来姿势后，重复练习12次；

　　第五步

　　1. 将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上；

　　2. 双手举过头顶，紧贴地面；

　　3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；

　　4. 滚动到另一个地方，继续练习。

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