超人气提臀操 拯救扁平臀(图)

　　4. 两手自然垂下，吸气，脚尖伸直，收紧大腿和臀部。　

　　5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐气，慢慢恢复原始状态。

　　动作三

　　这个锻炼中，用膝盖跪立，脚伸直，提升后方力量，以此来强化臀部肌肉的力量。到底是打造3D翘臀的动作啊，除了要好好完成整套动作，膝盖和脚尖的朝向等这些细节问题也是要注意的哦。因为要集中感受臀部的肉，所以规范地完成动作，才能实现从腰部开始的下半身理想蜕变哦。

　　1. 扶着椅背，利用膝盖跪立，膝盖、脚后跟和脚尖都要并拢。

　　2.收紧臀部和大腿内侧，吸气，将右腿横向抬起，然后吐气放下，恢复原始状态。重复2次。

　　3.吸气，将左腿横向抬起，再恢复原始状态。重复2次。

　　4.右腿往后抬起伸直，从大腿根部开始扭转，膝盖外翻。一边吸气，一边稍向上抬，再吐气放下，恢复原始状态。

　　5.换另一边腿重复动作。

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