有氧减肥操 甩肉又练气质(图)

　　Step 2

　　右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

　　Step 3

　　左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。

　　四、后转跳

　　Step 1

　　身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

　　Step 2

　　右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。

　　Step 3

　　接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度；同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

　　五、摇摆推掌

　　Step 1

　　左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。

　　Step 2

　　臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。

　　Step 3

　　双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。

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