春节前2周减肥计划 效果显著

　　快走路是个不错的瘦身选择.这里说的走路是指快走，步幅至少要达到肩宽左右。快走 时候，小腹要用力，小腿内侧的肌肉也要紧张起来。后脚跟先着地，前脚掌后离地，肩膀有节奏的摆动。一定要展开肩膀提臀。保证5-6公里每小时的速度，至少要走30分钟以上。

　　第二周：

　　经过一周的饮食清肠和运动之后，相信你的体重已经有所变化了。

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　　第五天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　这周更需要的是通过肌肉运动打造完美的曲线身材。这一周3天进行适当的力量训练，对于大部分来说并没机会去健身房，其实在家利用小型哑铃或者矿泉水瓶就能操作。哑铃的话选择2-3公斤的。

　　哑铃运动一

　　首先两腿前后迈开并蹲下，屈膝90度，上半身挺直，两手各自拿着一哑铃，轮流举起哑铃。坚持做运动一分钟，然后可以休息一下，并左右腿换姿势继续做这个哑铃动作。每日坚持10分钟。

　　运动二

　　首先两手各自拿着一个哑铃，手肘弯曲90度，举起哑铃。然后两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝半蹲。保持姿势15秒，休息一会再继续做这个动作，坚持做10分钟。

　　运动三

　　首先两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板保持挺直，两手各自拿着一个哑铃并向左右两边伸直举起。保持姿势10秒，然后休息一下再继续做这个哑铃运动，每次坚持10分钟。

　　运动四

　　首先站好，左脚立定，右腿向右边往上抬起，两手各自拿着一个哑铃向左右两边举起，手臂要平行伸直。保持姿势10秒，然后换左腿抬起。来回做运动10分钟。

　　运动五

　　首先两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板挺直，两手举着哑铃往身后平行伸直举起。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做这个哑铃运动，每次坚持做10分钟。

　　做完之后配合一些简单的拉伸。

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