减肥计划表做不对 你胖你活该

　　2016，你给自己设定了什么目标？

　　减成s号身材

　　练出人鱼线马甲线

　　跑一次（半）马拉松

　　养成运动的好习惯

　　杜绝垃圾食品

　　不熬夜少刷频多读书……

　　但是，理想很骨感，现实很丰满！！！

　　图片来源：网络

　　只有12%的人能成功做到自己的新（jian)年(fei)计划！！

　　不信，你回头看2015年初的新年计划，你成功实现了几件呢？喊着一年减肥30斤的人可能到了年底还增重了5斤；而信誓旦旦说要坚持跑步的人，跑鞋已经积满了灰尘……

　　不是你的计划不够完美，也不是你的意志力不够强大，而是，你少了一点成功的技巧。

　　英国心理学家Richard Wiseman曾经做过过一些关于意志力的调查，在2007年他追踪了3000名试图坚持新年计划的人，发现只有12%的人成功地做到了。于是，他研究了这些成功者的行为的不同点，并根据他们成功的经验列出了一些建议。

　　以下是怀斯曼就在其博客上贴出来的，如何讲计划进行到底的10个小建议（中文版翻译，不只是减肥，所有的新年规划全部适用）：

　　1.如果可以的话，每次只给自己一个目标，并心无旁骛的坚持这一个目标。

　　我又想学点日语，又想看完N本书、又想健身、又想修炼厨艺……（←你有这么多精力吗？）

　　2.在定制计划前，先想清楚你为什么要做这个决定！

　　3.失败不可怕，可怕的是你一直在失败的阴影中走不出来，战胜失败的方法就是重新出发。

　　4.不要随波逐流，弄清楚自己究竟想做什么，这才是最重要的啦！

　　5.将目标分解为可操作的、具体的步骤，并设定截止日期，一步一步的向目标靠近，不是更有动力吗？

　　例如：

　　X 我今年要多运动！(→空喊口号，没用滴)

　　√　我决定每周抽出3天来运动，每天上下班走路各30分钟，早上起来跑步30分钟，晚上跳有氧操一节。每周五到健身房去做点器械……（→具体可操作）

　　6.将你的决定告诉朋友、亲人（公告朋友圈），这样会让你的退路更少（毕竟谁也不想让别人觉得自己有始无终、没毅力）。

　　7.列一个清单，写清楚如果你成功实现了目标，你的生活将有哪些好的改变，以此激励自己努力实现目标！

　　想一想吧，如果减肥成功，我就可以

　　——把血压降下来

　　——治好脂肪肝

　　——可以买小号衣服

　　——不在被人误以为是孩子她姥姥

　　——在公车上不被让座

　　——表白相亲不怕被拒绝

　　……

　　8.在你努力的过程中，如果离目标更近了一点，不妨给自己一个小小的奖励哦！

　　恩，如果我减下10斤，我就去旅行、给自己买个包包，入手一个游戏机、肾6……

　　9.用表格、图表、日记或者其他方法记录你坚持目标的整个过程，这样才能知道你究竟失败在哪里。

　　例如：

　　10.不要因为一时地失败而彻底放弃，也不要因为失败而过度责备自己，把它当作你前进过程中的正常反弹阶段，很快就会过去的。

　　最后请记住

　　我们胖子界需要的改变 外形只是一部分

　　我们要改变的是自己的毅力和性格

　　改变的是所有你性格的弱点

　　2016为了更好的自己而努力吧！

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