一周减肥计划表 让你一周瘦下来

　　减肥是恒久不变的热点，但是，现实生活中总是有很多人不能够瘦下来。减肥总是提不上日程表？别怕，小编给大家推荐一周减肥计划表，让你一周瘦下来。

　　星期一：

　　第一天要开始改善饮食，要以清淡的饮食为主，切忌辛辣刺激的食物，不吃高热量的食物，用低热量的食物代替高热量的食物。至少吃两份水果、两份蔬菜。第一天可以做瘦脸运动，用指腹轻柔地按摩脸部的淋巴，用手指做提拉脸部的动作。

　　星期二：

　　第二天主要以汤、新鲜蔬菜为主食，可以慢跑半个小时，能够有效地消耗体内的热量。

　　第三天：

　　第三天可以吃汤、水果、新鲜蔬菜，要多喝一些水，可以适当地做一些仰卧起坐，能够有效地帮助分解肚子里的脂肪。

　　第四天：

　　第四天可以吃汤、水果、新鲜蔬菜以及牛奶，可以在晚上睡前三小时喝一杯牛奶，能有助于提高睡眠，但是切记喝太多牛奶。

　　第五天：

　　第五天可以吃一些低脂肪的肉类，不要吃太多，适量即可，可以吃一些鸡胸肉、鱼肉或者是牛肉，多补充水分，以新鲜蔬菜、水果为主。

　　第六天：

　　第六天以低脂肪的肉类、蔬菜为主，吃少量水果，慢跑半个小时。

　　第七天：

　　第七天可以吃米粉，但不要吃太多，吃一小碗即可，可以吃大量蔬菜和汤，也可以榨一杯新鲜不加糖的果汁。

　　应多吃有减肥功效的水果，比如苹果、香蕉、葡萄柚，猕猴桃等。应多吃有减肥功效的蔬菜，比如番茄、芹菜等。在这一周内，可以根据自己具体的情况，选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、快走等，都能很好地起到减肥的作用。

　　以上是一周减肥计划表，可以根据自身的身体情况或时间安排，进行具体的调整，只要坚持一周就能够看到一些减肥成效，让你一周瘦下来。

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