一日三餐的安排
早餐
很多上班一族都不注意早餐的营养伸直不吃早餐。对于减肥的你来说早餐是必须的,而且要保证足够的营养,这样可以帮你抵抗饥饿。因此,鸡蛋、奶制品、瘦火腿片、新鲜的水果、燕麦粥等都是早餐不错的选择。
午餐前
10:30这段时间,减肥的你需要来点小零食来充充饥。如果这个时间,你觉得有点饿,可以选择一些低糖分的小事,比如水果、酸奶等。小编推荐选择:酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。适当在午餐前补充食物可以减少午餐的摄入量。
午餐
午餐的作用很重要,起着承上启下的作用,午餐吃得饱,才能更好地减少晚餐的摄入。因此,晚餐要尽量吃得丰盛,多补充各种营养。推荐:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以适当吃一些零食,这样可以防止晚餐大吃大喝,同时还能缓解工作的压力。推荐:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯、玉米等。
晚餐
减肥的你晚餐一定要控制好摄入量,但是晚餐尽量保证含有蛋白质、维生素、少量的脂肪。推荐:粥、豆制品、各色蔬菜等。
健康饮食减肥原则:
多补充水分
有研究显示,在喝下480公克的水之后10分钟,身体的基础代谢率提升30%。因此多补充体内水分,促进新陈代谢,也可有效减重。
饭后甜点
甜食不必然会增加体重,重点是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。
食盐的摄取要恰当
编辑不止一次的和大家说过,在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为,摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅,还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的,这样才能维持体内的钠平衡,促进新陈代谢,并保证心脏与骨骼的健康。
多吃鱼
品目众多的肉类中,鱼肉是排毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外,还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉,不但能排毒减肥,更能防毒。
每天吃综合坚果
坚果类拥有多重健康效益,其中当然也包括减重,例如花生含有叶酸,能燃烧有害的胆固醇;此外,花生也含有大量纤维素,可有效清除肠内垃圾,不易导致肥胖。
摄取正确的脂肪
避开反式脂肪,另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸,才是对健康有益的,蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。
乳制品可每日吃
乳制品含有丰富的钙质,除了促进骨骼发育之外,还可减少腹部的脂肪堆积,有效减重。当然,钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度,提升新陈代谢速率。
每2小时吃蔬菜水果
每2~3小时,就吃一些水果或蔬菜,不仅能强化身体的抵抗力,而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉,也可以利用这个机会为身体多补充水分,从而达到促进身体新陈代谢的效果,长时间下来,减重效果一定很显著。
多吃高纤维全麦食物
全麦食物可以补充身体需要的能量,让你有饱足感,避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物,多吃就能帮你带走体内多余的垃圾。
摄取足够的蛋白质
蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌,促进卡路里燃烧。除了乳制品,鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。
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擅长领域:胸部外伤(肋骨骨折,连枷胸,外伤性血气胸)、自发性气胸、胸腔积液、脓胸、支气管扩张症、各种胸痛(肋软骨炎、肋间神经痛)、手足多汗症、鸡胸、漏斗胸、乳腺增生症、食道癌、肺癌、乳腺癌等疾病的诊治
擅长领域:新生儿、婴幼儿、儿童及青少年之外科手术及微创手术(胸腔镜、腹腔镜、胃镜、大肠镜、支气管镜、膀胱镜、阴道镜): 1. 新生儿先天异常疾病及外科急症等。(食道闭锁、肠道闭锁、横膈膜疝气、腹裂、脐膨出、肛门 直肠异常、坏死性肠炎) 2. 皮肤及皮下组织疾病 (软组织肿瘤及囊肿、痣、疣、乳腺肿块) 3. 颜面、头颈部疾病 (血管瘤、淋巴水瘤、甲状腺及副甲状腺疾病、甲状舌骨囊肿、鳃裂、耳前廔 管、斜颈、舌及唇繫带) 4. 胸腔及肺部疾病 (漏斗胸、鸡胸、气管异物吸入、气胸、脓胸、肺部发育异常、食道狭窄) 5. 疝气与肚脐疾病 (鼠蹊疝气、阴囊水肿、脐疝气、脐息肉、脐廔管) 6. 上消化道疾病 (肥厚性幽门狭窄、肠套叠、肠道扭转不全、胃食道逆流併餵食困难、小肠憩室、 肠阻塞、急性阑尾炎) 7. 大肠与直肠疾病 (先天性巨结肠症、肛门廔管、肛门旁脓疡、肛裂、大直肠瘜肉) 8. 肝、胆、脾及胰臟疾病 (胆道闭锁、总胆管囊肿、胆囊炎、脾臟囊肿、脾臟肥大) 9. 泌尿系统疾病 (肾盂输尿管狭窄、膀胱输尿管狭窄、膀胱输尿管逆流、尿道下裂、包茎、隐匿式 阴茎) 10. 生殖系统疾病 (隐睪症、卵巢扭转、睪丸扭转、睪丸/副睪炎、精索静脉曲张、阴唇黏连) 11. 儿童肿瘤 (各种器官肿瘤之切片诊断、外科治疗、人工血管置入)
擅长领域:肺癌、肺部良性疾病、食管癌、慢性脓胸、胸壁肿瘤、鸡胸漏斗胸以及胸部创伤的诊治