如何健康饮食减肥 三宜五忌健康饮食减肥

　　健康饮食减肥就是该吃的放开吃，不该吃的一定不要吃，这样坚持下去，就可以做到健康饮食减肥，下面小编就介绍一下如何健康饮食减肥，三宜五忌健康饮食减肥。

　　健康饮食减肥适宜吃的东西有以下几种

　　1.健康饮食减肥适宜多吃蔬果

　　蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能够促进胃肠的蠕动，促进消化吸收，加速脂肪燃烧，并且能够帮助排出体内的毒素，而且蔬菜的热量一般来说比较低，吃的再过也不会发胖，大家可以通过选择一些热量低，唐粉低的水果蔬菜进行减肥。

　　2.健康饮食减肥适宜少油少盐

　　要严格限制油盐的摄入，限制高脂肪食物的摄入，炒菜的时候选择植物油，将炒菜的方式由过去的煎、炸、炒该办成蒸、煮、炖，这样不仅仅能够保持食物的营养不会流失，也会使得食物更加的低热，盐分摄入过多会导致水分在体内过分的潴留，导致水肿，所以一定要少盐。

　　3.健康饮食减肥适宜少量多餐

　　每天将三顿饭改成四顿甚至是六顿，这样就使得身体始终处于半饱状态，这样就有利于对体重的控制，尽量选择一些低热量高营养的食物，避免吃高热量高脂肪的食物。

　　健康饮食减肥忌讳吃的食物有以下几种

　　1.不要吃蛋糕甜点

　　蛋糕与甜点含有大量的热量以及糖分，吃这样的食物会导致肥胖哦，如果你真的饿了不要吃这些食物，可以吃一些具有饱腹感，热量比较低的食物比如高纤消化饼。

　　2.不要吃大鱼大肉

　　大鱼大肉含有的脂肪比较高，吃的多了会导致肠胃蠕动能力减慢，不利于消化，并且还会导致肥胖，素以不要吃大鱼大肉，如果一定要吃可以吃一些脂肪含量相对较低的鱼肉、鸡肉等。

　　3.不要吃高热量的宵夜

　　减肥期间严格说是不能吃宵夜的，但是如果你实在是饿了，可以吃一些热量含量比较低的食物，比如高纤维低热量的麦片等。

　　4.不要不吃早餐

　　如果你不吃早餐，午餐的时候必定会很饿，这就会造成午餐大量的进食，人体在饥饿的时候吃进去的食物很容易会转变成为脂肪，所以不吃早餐是一个非常不好的习惯，不仅仅不利于减肥，而且还会冬至身体的营养缺乏，因为早餐可以说是一天当中最重要的一餐。

　　5.不要饮水不足

　　一个人必须保证每天2000cc的水才能保证身体各个脏器的正常运转，及时的补充水分，不仅仅是新陈代谢的必须，还是促进释放燃烧的必须，所以一定要及时的补充水分哦！

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